Эксперты развенчивают миф о 8-часовом сне: вот сколько нам на самом деле нужно спать 0
Многие годами слышали рекомендацию, что здоровому взрослому человеку необходимо восемь часов сна в сутки. Однако новейшие исследования показывают, что реальность может быть немного иной.
Об этом в своей колонке в издании The Washington Post пишет профессор биологии эволюции человека Гарвардского университета Дэниел Либерман. Он ссылается на исследования, в которых ученые проанализировали сонные привычки сотен тысяч людей и их связь со здоровьем.
По выводам исследователей, оптимальная продолжительность сна для взрослого человека может находиться в пределах от 6 часов 24 минут до 7 часов 48 минут. И более короткий, и более длительный сон связан с повышенным риском различных проблем со здоровьем.
Недавно эксперты оспорили широко распространенное мнение об обязательных восьми часах сна, и новая научная публикация в журнале Nature свидетельствует о том, что и примерно шести с половиной часов сна многим людям может быть достаточно.
В ходе исследования ученые анализировали не только предоставленную самими участниками информацию о привычках сна, но и медицинские данные. Кроме того, использовались сложные методы для оценки процессов старения тканей различных органов.
Результаты показали, что как недостаток сна, так и чрезмерно долгий сон связаны с изменениями в организме, затрагивающими сразу несколько систем — от мозга и сердца до пищеварительного тракта. Исследователи считают, что именно эти процессы могут помочь объяснить, почему недостаточный или чрезмерный сон связывают с более быстрым старением и повышенным риском преждевременной смерти.
В то же время Либерман отмечает, что у исследования есть и свои ограничения. Он подчеркивает, что анализ такого рода не всегда позволяет точно определить, что является причиной, а что — следствием.
«Поскольку люди, которые плохо себя чувствуют, часто спят дольше, возможно, сон продолжительностью более 8 часов был ошибочно связан с вредным воздействием», — пишет профессор.
Тем не менее он считает, что исследование дополняет уже существующие доказательства важности качественного сна для сохранения здоровья. По его мнению, вывод о том, что недостаток сна может ускорять процессы старения, может стать серьезным сигналом для тех, кто регулярно недосыпает.
«Возможно, осознание того, что недостаток сна ускоряет старение, станет тревожным звонком для тех, кто регулярно не спит достаточно, и побудит их ложиться спать раньше».
Эксперты также напоминают, что необходимое количество сна меняется на протяжении жизни. Детям и подросткам обычно требуется значительно больше сна, чем взрослым, тогда как с возрастом потребность во сне постепенно снижается. Однако значение сна для здоровья не уменьшается ни в каком возрасте.
Специалисты подчеркивают, что на необходимую продолжительность сна влияет не только возраст, но и образ жизни, уровень стресса, физическая активность и общее состояние здоровья. Поэтому единой формулы, подходящей абсолютно всем, не существует, однако новейшие исследования показывают, что идеальная продолжительность сна не всегда должна составлять именно восемь часов.
