Чудодейственное средство или модный тренд? Что эксперты на самом деле думают о саунах и холодных купаниях 0
Бани, купания в холодной воде и так называемые «практики закаливания» стали почти феноменом здоровья. Многие утверждают, что они укрепляют иммунитет, помогают сбросить вес, улучшают настроение и даже избавляют от различных проблем со здоровьем.
Однако учёные указывают — реальность сложнее. Хотя воздействие жары и холода на организм может иметь положительный эффект, пока недостаточно доказательств, чтобы называть эти методы чудодейственным средством.
«Многие люди клянутся в пользе тепловых и холодовых процедур, однако у нас всё ещё недостаточно доказательств, чтобы категорично сказать — это определённо полезно для каждого», — отмечает доктор Хезер Масси, ассоциированный профессор Портсмутского университета, которая изучает реакцию человеческого организма на экстремальные условия.
Она объясняет, что человеческое тело — чрезвычайно сложная система, которая обычно очень точно поддерживает температуру тела примерно в пределах 36,5–37 градусов.
В современном образе жизни многие люди редко «испытывают» эту систему — повседневность проходит в отапливаемых помещениях зимой и кондиционируемых помещениях летом.
Между тем жара или холод создают для организма небольшой стресс, который может активизировать защитные механизмы и способности к адаптации.
Что происходит с телом, когда мы идём в баню?
После бани многие люди чувствуют себя более расслабленными — тело кажется более свободным, уменьшается напряжение, и на время может ослабнуть и боль.
«Когда вы сидите в сауне и начинаете потеть, вы можете чувствовать себя более подвижными и свободными», — объясняет Масси, однако добавляет — пока до конца не ясно, является ли это долгосрочной пользой для здоровья или главным образом эффектом хорошего самочувствия.
В исследованиях уже начинают появляться признаки того, что регулярное прогревание тела может влиять на артериальное давление и уровень инсулина. Однако всё ещё необходимы масштабные долгосрочные исследования влияния сауны.
Эксперт советует ходить в баню постепенно, а людям с проблемами со здоровьем перед этим консультироваться с врачом.
Купания в холодной воде — стресс для организма или польза?
Купания в холодной воде в последние годы стали особенно популярными. Многие выбирают их ради прилива энергии и лучшего самочувствия.
Доктор Масси, которая сама практикует купания в холодной воде, объясняет, что в первый момент организм переживает сильную реакцию — учащаются дыхание, сердцебиение и выделяются гормоны стресса.
Однако эта реакция кратковременна, и при регулярном повторении воздействия холода организм начинает адаптироваться.
В то же время эксперты подчёркивают — нелегко отделить эффект самого холода от других преимуществ.
Холодные купания часто происходят на природе, в движении и вместе с другими людьми, и эти аспекты тоже могут существенно улучшать самочувствие.
«Мы не знаем, даёт ли пользу сама холодная вода или то, что люди делают что-то сложное вместе с другими», — отмечает врач Крис ван Туллекенс.
По мнению Масси, самое важное — не конкретно сауна или холодное купание, а найти занятие, которое приносит радость и которым можно заниматься регулярно.
Это может быть что угодно — прогулки, садоводство, спорт, пение в хоре или времяпрепровождение с друзьями.
Таким образом, сауна и холодные купания, по словам экспертов, не являются чудодейственным средством для здоровья, однако они могут быть ценной привычкой, если помогают человеку чувствовать себя лучше, расслабляться и поддерживать активный образ жизни.
Эксперты всё же напоминают о необходимости быть ответственными — перед тем как начать регулярно посещать баню или заниматься холодными купаниями, особенно людям с осложнениями здоровья, хроническими заболеваниями или во время беременности, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Подготовлено по материалам зарубежной прессы.
