Foto: Freepik
Цельнозерновые продукты — овсяные хлопья, ячмень, гречка 0
Зерновые, богатые клетчаткой, помогают поддерживать нормальную работу кишечника, что также влияет на гормональный баланс. Они помогают контролировать вес, обеспечивают длительное чувство сытости и улучшают уровень глюкозы в крови. Овсяная каша с орехами или ягодами — идеальный вариант завтрака.
Коричневый рис
Коричневый рис содержит больше питательных веществ, чем белый, включая магний, который важен для здоровья сердца и работы мышц. Он помогает предотвращать диабет 2-го типа и является хорошим источником энергии для активных мужчин. Его можно сочетать с овощами и постным мясом, например с куриным филе.
