5. Курение 0
Курение по-прежнему остается одной из крупнейших предотвратимых причин смерти в мире. Оно напрямую связано с раком легких, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), инфарктом, инсультом, заболеванием периферических артерий и многими другими видами рака. Каждая выкуренная сигарета повреждает кровеносные сосуды, способствует воспалению и ускоряет старение клеток.
Даже “легкие” сигареты или “социальное” курение наносят серьезный вред. Пассивные курильщики тоже страдают — риск сердечных заболеваний возрастает на 25–30%. Кроме того, курение значительно сокращает продолжительность жизни: в среднем курильщики теряют 10–15 лет по сравнению с некурящими.
Почему так трудно бросить? Никотин — это очень сильная зависимость, которая влияет на систему вознаграждения мозга. Но хорошая новость в том, что организм начинает восстанавливаться очень быстро. Уже через 20 минут после последней сигареты снижается артериальное давление и нормализуется сердечный ритм.
Через 1 год риск инфаркта уменьшается вдвое, а через 10–15 лет — приближается к уровню некурящих. Что делать? Проконсультируйтесь с семейным врачом или фармацевтом по поводу никотинзаместительной терапии (пластыри, жевательные резинки, ингаляторы). Используйте государственные программы отказа от курения. Ищите поддержку в группах или у психолога (многим помогает когнитивно-поведенческая терапия).
Определите свои “триггеры” (стресс, кофе, алкоголь, определенные компании) и ищите здоровые альтернативы — прогулки, спорт или дыхательные упражнения.
Если вы курите, бросать никогда не поздно. Даже в 60–70 лет отказ от сигарет значительно улучшает прогноз и качество жизни.
