4. Недостаток физической активности 0
Отсутствие физических упражнений — один из самых больших врагов здоровья. Упражнения улучшают настроение, контроль веса, плотность костей, здоровье сердца и функции мозга.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут умеренной нагрузки или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Больше — еще лучше. Исследования показывают, что регулярная активность может снизить риск смертности на 30–40%.
Даже простая быстрая ходьба, танцы, плавание или силовые тренировки помогают. Если вы новичок, начните с помощью физиотерапевта или присоединитесь к групповым занятиям. Главное — двигайтесь больше, чем вчера!
<uskuļu masas saglabāšana pēc 50 gadiem ir spēcīgs paredzētājs ilgmūžībai. Iekļaujiet pretestības treniņus 2–3 reizes nedēļā.
