Учёные обнаружили, что две привычки могут помочь замедлить старение — их чрезвычайно легко внедрить в свою повседневную жизнь 0
В наши дни всё чаще говорят о том, как как можно дольше сохранить молодость и хорошее самочувствие. В социальных сетях и рекламе доминируют различные пищевые добавки, косметические средства и чудо-рецепты, однако учёные напоминают, что самое важное часто гораздо проще.
Как отмечает американский специалист по питанию Джейн Леверича, две ежедневные привычки могут существенно повлиять на то, насколько быстро стареет организм. Это сбалансированное питание и регулярная физическая активность, сообщает EatingWell.
Она подчёркивает, что люди часто сосредотачиваются на внешних признаках старения, таких как морщины или седые волосы, однако на самом деле самое важное происходит гораздо глубже.
«Обычно старение связывают с видимыми изменениями, например с морщинами или седыми волосами. Однако этот процесс гораздо глубже. Биологическое старение — это изменения, происходящие на клеточном уровне и постепенно влияющие на работу организма. На него воздействуют различные факторы, такие как генетика, окружающая среда и повседневный образ жизни. И если часть этих факторов мы не можем контролировать, то питание и физическая активность полностью зависят от нас», — отмечает специалист.
Учёные уже давно изучают, как питание и движение влияют на старение. Регулярная физическая активность помогает уменьшить воспалительные процессы и износ клеток, что является одним из главных механизмов старения. В свою очередь, качественное питание обеспечивает организм необходимыми веществами, которые помогают сохранять здоровье в долгосрочной перспективе.
Чтобы лучше понять эту связь, учёные провели исследование, опубликованное в журнале The Journal of Nutrition. В нём наблюдали более тысячи человек на протяжении нескольких лет. Учёные определили биологический возраст участников, используя современные биомаркеры, основанные на изменениях ДНК, и сравнили его с их образом жизни.
Оценивались как уровень качества питания, так и физическая активность. При анализе питания учитывались различные модели, общими чертами которых были более высокое потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов и меньшее количество красного мяса и насыщенных жиров. Физическая активность оценивалась по частоте, интенсивности и продолжительности движений.
Результаты показали чёткую тенденцию. Люди, которые питались более качественно, старели медленнее и на биологическом уровне. Это означает, что их организм фактически был моложе, чем можно было бы предположить по календарному возрасту.
Особенно интересно было то, что питание и движение могут взаимно компенсировать недостатки друг друга. У людей с малоподвижным образом жизни лучшее питание было тесно связано с более медленным старением. В свою очередь, те, кто был физически более активен, показывали хорошие результаты даже тогда, когда их питание не было идеальным.
«Это свидетельствует о том, что важны обе привычки. Качественное питание может частично компенсировать малоподвижный образ жизни, а физическая активность может смягчить последствия не слишком идеального питания», — подчёркивает Леверича.
Однако исследователи также указывают, что старение зависит не только от этих двух факторов. На него влияют и другие аспекты, например генетика, стресс и качество сна. Поэтому важно смотреть на здоровье в целом.
Хорошая новость в том, что радикальные перемены не нужны. Достаточно постепенного изменения привычек. В повседневной жизни рекомендуется питаться разнообразно и сбалансированно, чаще выбирая овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. Также важно регулярно двигаться, например ходить пешком, ездить на велосипеде или заниматься другими видами активности как минимум несколько раз в неделю.
