Твои ноги будут тебя ненавидеть: эксперты предупреждают о самой распространённой ошибке при выборе обуви 0
Ходьба — один из лучших способов улучшить физическое и психическое здоровье, однако неправильный выбор обуви может нанести необратимый вред. Физиотерапевт и соавтор книги «Walk» Милица Макдауэлл (Milica McDowell) подчеркивает, что более 60% взрослых ежедневно носят обувь неправильного размера, даже не подозревая об этом.
С годами стопы меняются — становятся длиннее и шире. Изменения веса, беременность и даже гормональные колебания влияют на ваши стопы, поэтому полагаться на размер, который вы носили десять лет назад, — опасная иллюзия, подробнее об этом пишет портал today.com.
Когда обувь пора выбросить?
Если после прогулки вы чувствуете боль, это не «нормально». Эксперт отмечает, что к концу дня стопы могут быть уставшими, но не должны испытывать дискомфорт.
Вот сигналы того, что с вашей обувью есть проблемы: волдыри и натертости.
Это миф, что обувь нужно «разнашивать» — если она натирает сразу, значит, она вам не подходит.
Синие ногти — признак того, что обувь слишком узкая или мала.
Судороги и покалывание указывают на нарушение кровообращения или сдавливание нервов.
Деформации стопы: бурситы («косточки») и молоткообразные пальцы могут возникнуть именно из-за неподходящей обуви.
Какими должны быть идеальные прогулочные кроссовки?
Физиотерапевт советует выбирать «функциональную обувь», которая находится где-то посередине между ультрамягкими беговыми кроссовками и «босоногой» обувью.
Ищите у обуви следующие характеристики: широкий носок (Wide toe box). Он должен быть округлым, а не заостренным. Пальцы должны естественно располагаться свободно, чтобы обеспечивать равновесие и задействовать все мышцы стопы.
Низкий перепад высоты подошвы от пятки к носку (Heel-to-toe drop). Избегайте обуви с высоким подъемом. Оптимальный перепад — 8 миллиметров или меньше: это удерживает стопу в нейтральном положении и укрепляет икры.
Средняя амортизация. Слишком мягкая подошва «усыпляет» сенсорные рецепторы стопы и ослабляет мышцы, потому что обувь делает всю работу вместо вашей стопы. Идеальная подошва должна быть достаточно гибкой, чтобы вы чувствовали землю.
Хитрость от эксперта! Покупайте обувь только вечером! Самая большая ошибка — примерять обувь утром. В течение дня стопы естественным образом отекают. Если обувь подходит утром, вечером она может превратиться в орудие пытки.
У правильно подобранной обуви между пальцами и передним краем должно оставаться примерно 1,2 сантиметра свободного пространства.
