Сардины 0
В сардинах содержится не только много витамина D, но и кальций, омега-3 жирные кислоты и другие важные для организма питательные вещества.
Диетологи отмечают, что сардины особенно полезны для здоровья костей. Витамин D вместе с кальцием помогает укреплять кости и зубы, а также снижает риск остеопороза. Именно поэтому сардины часто рекомендуют людям после 40 лет.
Эти рыбы также очень сытные и богаты белком, поэтому помогают дольше сохранять чувство сытости. Кроме того, сардины — сравнительно доступный продукт, который можно легко включить в ежедневный рацион.
Специалисты советуют выбирать сардины в собственном соку или в оливковом масле, а не в очень солёных маринадах. Их можно добавлять в салаты, бутерброды или есть вместе с цельнозерновым хлебом и овощами.
