scanpix
2. Двигайтесь не менее 150 минут в неделю 0
Чтобы получить существенную пользу для здоровья, Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым не менее 150–300 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю. Альтернатива — 75–150 минут интенсивной нагрузки.
Это не означает, что обязательно нужно ходить в спортзал. Подойдут быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, бег, активная работа по дому и другие виды физической активности. В дополнение к аэробным нагрузкам как минимум два раза в неделю рекомендуются силовые упражнения.
Важно также не сидеть весь день. Исследования показывают, что даже небольшая физическая активность лучше, чем полное отсутствие движения.
