Назван напиток, который значительно ухудшает качество сна — и это не кофе 0
Хроническое употребление алкоголя перед сном может привести к стойкому нарушению циркадного ритма, что проявляется бессонницей, дневной сонливостью и снижением работоспособности.
Многие считают, что бокал вина или пива перед сном помогает расслабиться и побыстрее заснуть. И действительно, алкоголь как седативное вещество ускоряет засыпание. Но это только иллюзия хорошего сна.
Об этом пишет издание Express.
Алкоголь может сначала вызвать сонливость, но позже он может ухудшить качество сна, что приведет к более прерванному сну и более ранним пробуждениям.
«Хотя алкоголь часто может помочь вам поскорее заснуть, его употребление незадолго до сна может повлечь за собой отрывочный сон и быть причиной частых пробуждений в течение ночи», — объяснили эксперты по сну.
Проведенные исследования показали, что употребление алкоголя в течение четырех часов перед сном может негативно повлиять на непрерывность и продолжительность сна. Это может привести к частым пробуждениям ночью и длительное время, когда человек не может заснуть.
Кроме того, алкоголь расслабляет мышцы верхних дыхательных путей, включая мышцы глотки, языка и мягкого неба. Это приводит к сужению или даже полному смыканию дыхательных путей во время сна.
Ухудшает качество сна и никотин — вызывает бессонницу и влияет на способность организма как засыпать, так и поддерживать сон. Что касается влияния кофеина, то он блокирует действие аденозина, нейромедиатора, который естественным образом накапливается в организме в течение дня и создает давление, которое побуждает ко сну.
Напомним, в последнее время все большую популярность приобретает так называемый «метод тараканов» — простая телесная практика, которая помогает организму быстро настроиться на отдых. Несмотря на странное название, эта техника имеет вполне логическое физиологическое объяснение.
По материалам зарубежной прессы.
