Ключом к снижению веса может быть один, но чрезвычайно скучный трюк 0
Новые исследования показывают, что ключом к снижению веса может быть последовательность в планировании приёмов пищи, а не разнообразие. В исследовании под руководством учёных Университета Дрекселя в Филадельфии выяснилось, что участники, которые питались более регулярно и поддерживали стабильное потребление калорий, за 12-недельную поведенческую программу потеряли значительно больше веса, чем те, кто чаще менял свои пищевые привычки.
Исследование указывает на повторение как на простой, но мощный психологический инструмент для похудения.
«Соблюдение здорового питания в современной пищевой среде требует постоянных усилий и самоконтроля. Формирование пищевой рутины может снизить эту нагрузку и сделать здоровый выбор более автоматическим», — так резюмируется исследование на сайте newsweek.com.
По мнению исследователей, повторение помогает сохранять цели мысленно «активными», делая их легче удерживаемыми в сознании, когда в реальной жизни возникает выбор, например, что съесть и заниматься ли физическими упражнениями.
Исследование также показало, что люди, которые регулярно переосмысливали свои цели, чаще действовали так, чтобы их поведение соответствовало этим целям. Исследователи утверждают, что это работает потому, что повторение укрепляет связь между намерением и действием. Чем чаще человек вспоминает о цели, тем легче автоматически направлять своё поведение, а не полагаться на самоконтроль в моменты искушения.
Повторение работает лучше всего, если цели реалистичны и лично значимы. Расплывчатые цели, такие как «похудеть», менее эффективны, чем конкретные намерения, например желание получить больше энергии, улучшить показатели здоровья или чувствовать себя сильнее в повседневной жизни.
Эти выводы также ставят под сомнение идею о том, что для успешного снижения веса необходимы постоянная дисциплина или радикальные изменения. Вместо этого они указывают на то, что небольшие ментальные привычки, такие как пересмотр цели каждое утро или перед приёмами пищи, со временем могут помочь создать последовательность.
Хотя характер исследования не позволял доказать причинно-следственную связь, авторы утверждают, что результаты указывают на регулярное питание как на многообещающую стратегию снижения веса.
