Кардиолог Андрис Скриде: Семь рекомендаций, как жить лучше и дольше 0
Врачи и учёные уже десятилетиями изучают, почему некоторые люди сохраняют хорошее здоровье и жизнелюбие до глубокой старости. Ещё Гиппократ до нашей эры писал о влиянии питания, физической нагрузки и окружающей среды на здоровье. Хотя гарантированного рецепта долгой жизни не существует, исследования показывают, что повседневные привычки влияют на здоровье человека не меньше, чем генетика. Вот семь рекомендаций кардиолога, соблюдение которых в повседневной жизни может существенно снизить вероятность заболеть раком, сердечно-сосудистыми, нервной системы и другими хроническими заболеваниями.
1. Двигайтесь каждый день.
Нет необходимости и даже не нужно обязательно становиться марафонцем — достаточно регулярных прогулок, езды на велосипеде, плавания или работы в саду. Не менее 30 минут умеренной физической активности в день помогают поддерживать сердце, суставы, мышцы и мозг в хорошей форме. Необходимы также силовые тренировки для мышц как минимум два раза в неделю. Важно двигаться ежедневно, а не, например, только летом!
2. Ешьте простую и разнообразную пищу.
Основу здорового питания составляют овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, бобовые, рыба и орехи. Меньше красного мяса, переработанных продуктов, жирного мяса, сладких напитков, сахара и соли (соль следует ограничить до 5 г в сутки). Нет необходимости соблюдать чудо-диеты — здоровью способствует сбалансированное питание в долгосрочной перспективе.
3. Спите достаточно.
Взрослым в большинстве случаев необходимо 7–9 часов сна. Во время сна организм восстанавливается, укрепляется память и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярный режим сна так же важен, как и его продолжительность.
4. Сохраняйте активный ум.
Чтение, изучение иностранных языков, музыка, кроссворды, новые навыки или хобби помогают поддерживать мозг активным. Мозгу, как и мышцам, необходима регулярная нагрузка.
5. Заботьтесь об отношениях.
Люди, у которых есть семья, друзья или тесное сообщество, обычно живут дольше и чувствуют себя счастливее. Разговоры, совместные приёмы пищи и взаимная поддержка уменьшают стресс и улучшают эмоциональное здоровье.
6. Бросьте курить и ограничьте алкоголь.
Курение — один из крупнейших факторов риска преждевременной смерти. Чрезмерное употребление алкоголя также вредит сердцу, печени и мозгу. Чем меньше этих вредных привычек, тем больше польза для здоровья.
7. Регулярно проверяйте здоровье.
Даже если вы чувствуете себя хорошо, необходимо контролировать три важные вещи —
Во-первых, артериальное давление (оно должно быть ниже 120 — верхнее, или систолическое, и 70 — нижнее, или диастолическое),
Во-вторых, уровень холестерина — здесь индивидуальная норма для каждого человека будет зависеть от возраста, пола, генетики и сопутствующих заболеваний, поэтому вопросы о холестерине обсудите со своим врачом!
В-третьих, уровень сахара, или глюкозы, в крови — натощак в плазме крови он не должен превышать 5,6 ммоль/л
В Латвии женщинам с 25-летнего возраста регулярно рекомендуется проходить скрининг рака шейки матки, с 50 лет — маммографию для ранней диагностики рака молочной железы. Женщинам и мужчинам в возрасте от 50 лет рекомендуется участвовать в скрининге рака кишечника. В свою очередь, мужчинам примерно с 50-летнего возраста рекомендуется обсудить с семейным врачом необходимость анализа PSA (простаты).
