«Гниение мозга» из-за социальных сетей? 12 способов дать мозгу отдохнуть 0
В современную цифровую эпоху всё чаще можно услышать обозначение «гниение мозга», или по-английски — «brain rot». Им описывают умственную усталость и ухудшение способности концентрироваться, чему способствует чрезмерное потребление поверхностного и малоценного цифрового контента — бесконечная прокрутка социальных сетей, короткие видео и непрерывный поток информации.
Хотя это не официальный медицинский термин, эксперты издания Health указывают, что слишком длительное использование цифровых устройств может негативно влиять на внимание, память и самочувствие.
Люди всё чаще замечают, что становится труднее сосредоточиться, дольше удерживать внимание или полноценно отдыхать без телефона. Нередко также появляется ощущение «тумана в голове», усталость и раздражительность.
Вот 12 способов, которые специалисты рекомендуют, чтобы помочь мозгу отдохнуть от непрерывного потока информации.
1. Ограничьте время использования социальных сетей
Платформы социальных сетей устроены так, чтобы как можно дольше удерживать внимание человека. Хотя бесконечная прокрутка контента может казаться развлечением, это может негативно сказаться на способности концентрироваться, продуктивности и самочувствии.
Исследования показывают, что чрезмерное использование социальных сетей может повышать риск тревожности и депрессии, а также отрицательно влиять на результаты работы и учёбы.
Эксперты советуют выделять конкретное время для социальных сетей, отключать уведомления и чаще планировать занятия без телефона — например, прогулки, спорт или чтение.
2. Тренируйте внимание с помощью практик осознанности
Специалисты отмечают, что регулярные практики осознанности могут помочь снизить стресс, улучшить внимание и память, а также уменьшить привычку бесцельно листать социальные сети.
Даже 10–15 минут в день могут быть полезны. Могут помочь дыхательные упражнения, осознанные прогулки, упражнения на расслабление, медленное и осознанное питание.
3. Больше двигайтесь
Физическая активность важна не только для тела, но и для мозга. Регулярное движение улучшает кровообращение и помогает мозгу получать больше кислорода и питательных веществ.
Эксперты отмечают, что физическая активность помогает сохранять ясный ум, снижает стресс и уменьшает умственную усталость, которая часто возникает после длительного использования цифровых устройств.
Рекомендуется уделять не менее 150 минут умеренной физической активности — например, прогулкам, плаванию, езде на велосипеде или силовым тренировкам.
4. Читайте книги
В отличие от короткого и поверхностного цифрового контента, чтение книг требует более длительного внимания и активизирует мозг на гораздо более глубоком уровне.
Чтение помогает улучшить концентрацию, понимание и способность анализировать более сложную информацию. Исследования показывают, что у людей, которые читают не менее 30 минут в день, ниже риск ухудшения когнитивных способностей.
Эксперты советуют сочетать художественную литературу с познавательной.
5. Откажитесь от выполнения нескольких дел одновременно
Хотя многие считают, что режим многозадачности, или «multi-tasking», помогает быть более продуктивными, на самом деле он может перегружать мозг.
Постоянное переключение между электронными письмами, социальными сетями и другими задачами снижает способность концентрироваться и затрудняет обработку информации.
Специалисты рекомендуют сосредотачиваться на одной задаче за раз и планировать конкретное время для работы без отвлекающих факторов.
6. Проводите больше времени с людьми лично
Людям необходимо реальное общение, а не только коммуникация в интернете.
Эксперты подчёркивают, что личные разговоры и встречи помогают укреплять эмоциональное благополучие, улучшают память и уменьшают чувство одиночества.
Поэтому рекомендуется регулярно встречаться с друзьями, семьёй или участвовать в общественных мероприятиях.
7. Время от времени отказывайтесь от цифровых устройств
Цифровой детокс, или осознанное отключение от телефона, компьютера и социальных сетей, помогает мозгу отдохнуть.
Исследования показывают, что такие перерывы могут улучшить качество сна, настроение и способность концентрироваться. Даже небольшой перерыв от экранов может быть полезным.
8. Осваивайте что-то новое
Освоение новых навыков помогает поддерживать активность мозга. Это может быть музыкальный инструмент, иностранный язык, фотография, кулинария или любое другое занятие, которое заставляет мозг учиться и адаптироваться.
Эксперты отмечают, что это улучшает память, способность решать проблемы и гибкость мозга.
9. Проводите больше времени на природе
Время на свежем воздухе помогает уменьшить влияние цифровой перегрузки и улучшает эмоциональное самочувствие.
Специалисты призывают находить в повседневной жизни время для прогулок, посещения леса или парка — исследования показывают, что даже 30 минут на природе могут улучшить способность концентрироваться и снизить стресс.
10. Уделяйте время творческим занятиям
Рисование, письмо, рукоделие, вязание или музицирование помогают мозгу работать активнее и развивают творческое мышление.
Специалисты отмечают, что творческие занятия помогают уменьшить умственную усталость, связанную с чрезмерным использованием экранов.
11. Заботьтесь о качестве сна
Сон — один из важнейших факторов здоровья мозга. Именно во время сна мозг обрабатывает информацию, закрепляет воспоминания и «очищается» от накопившейся за день усталости.
Эксперты рекомендуют спать 7–9 часов в сутки и как минимум за 30 минут до сна избегать использования телефона или телевизора.
12. Обращайте внимание на питание
Сбалансированное питание важно не только для тела, но и для мозга. Эксперты рекомендуют чаще употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами и антиоксидантами — например, рыбу, орехи, ягоды и зелёные листовые овощи.
В свою очередь, чрезмерное потребление сахара и переработанной пищи в долгосрочной перспективе может негативно влиять на способность концентрироваться и память.
Статья подготовлена по материалам зарубежной прессы.
