Эксперт объясняет: зубы следует чистить, стоя на одной ноге, — это не просто глупый совет 0
Для здорового старения не всегда нужны сложные тренировки, пищевые добавки или дорогие «биохаки». Иногда достаточно немного изменить какую-то повседневную привычку.
На сайте Today.com цитируется ортопед Джоселина Витштейн; она советует использовать время, которое каждый из нас проводит у раковины, чтобы одновременно тренировать и равновесие.
Её приём совсем прост — чистя зубы, стоять на одной ноге.
Сама Витштейн так и делает и считает, что это удобный способ добавить небольшое физическое упражнение к повседневному занятию. Половину времени чистки зубов она проводит на одной ноге, затем меняет ногу.
Почему это нужно?
Стоя на одной ноге, тренируются мелкие мышцы стопы и лодыжки, которые помогают поддерживать устойчивость. Одновременно телу приходится координировать зрение, мышцы и нервную систему, чтобы сохранять равновесие.
Это означает, что во время простого упражнения тренируется и проприоцепция — способность организма ощущать, где в пространстве находится тело и отдельные его части. А равновесие становится особенно важным по мере старения.
Падения — одна из самых существенных причин травм у людей старше 65 лет. У людей в возрасте от 51 до 75 лет неспособность простоять на одной ноге 10 секунд была связана с повышением риска смерти в следующем десятилетии на 84%.
Однако это не означает, что сам тест на равновесие вызывает или предсказывает смерть — исследование выявило статистическую связь.
Как начать?
Сначала просто попробуй постоять на одной ноге. Если это даётся трудно, можно придерживаться за стену или другую устойчивую поверхность. Когда почувствуешь себя уверенно, упражнение можно совместить с чисткой зубов.
Если ты чистишь зубы примерно 30 секунд, через 15 секунд смени ногу.
И только когда это станет совсем легко, упражнение можно усложнить — например, попробовать закрыть глаза или встать на более мягкую поверхность.
Но для начала достаточно самого простого: чистя зубы, не всегда стоять на обеих ногах.
