8 часов — вовсе не золотой стандарт! Сколько сна нам на самом деле нужно? 0
Восемь часов сна часто преподносятся как универсальная формула хорошего здоровья. Однако ученые указывают — потребности человека во сне неодинаковы, и некоторым для полноценного отдыха может хватать меньшего количества сна.
«Сколько часов ты спал?» Это вопрос, который многие задают утром. Восемь часов уже давно считаются почти магическим числом, которое якобы необходимо каждому взрослому. Однако научные данные показывают, что потребности человека во сне гораздо более индивидуальны.
Если одному человеку после семи часов легко проснуться, он чувствует себя бодрым и способен концентрироваться, то другому при таком же количестве сна этого может быть слишком мало. В то же время и сон значительно дольше не всегда означает лучший отдых.
Идея о восьмичасовом сне не случайна, однако ее нельзя воспринимать как встроенный в организм человека универсальный закон.
В одном исследовании были проанализированы сообщества Танзании, Намибии и Боливии, традиционный образ жизни которых был менее зависим от электричества и искусственного освещения. Средняя продолжительность сна у этих людей составляла примерно от 5,7 до 7,1 часа в сутки. Обычно они просыпались с рассветом и не компенсировали короткий ночной сон дневным сном.
В другом анализе сделан вывод, что люди в доиндустриальных обществах в среднем спали около 6,4 часа за ночь.
Это не означает, что современному человеку следует стремиться спать только шесть часов. Эти исследования скорее показывают, что восемь часов — не биологически точная граница, одинаковая для всех людей.
Сон меняют также электричество и телефоны
На режим сна современного человека существенно влияет то, что мы больше не живем только по ритму солнца.
Искусственное освещение позволяет бодрствовать долго после заката. Более позднему отходу ко сну также способствуют телевизоры, компьютеры и экраны смартфонов. Свет, особенно вечером, может влиять на биологические часы организма и задерживать процессы, необходимые для засыпания.
Поэтому проблема не всегда в том, что человеку «нужно восемь часов, а он спит только семь». Иногда человек просто ложится слишком поздно, живет в нерегулярном режиме или во время сна не получает достаточно качественного отдыха.
Неужели всем взрослым действительно нужны восемь часов?
Нет — по крайней мере не в том смысле, что восемь часов были бы обязательным числом для каждого человека.
Потребность во сне зависит от возраста, здоровья, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. В масштабных исследованиях, в которых анализировалась связь между продолжительностью сна и работой мозга и других органов, оптимальным диапазоном для отдельных групп людей назывались примерно 6,4–7,8 часа.
Однако это не означает, что семь часов «лучше», чем восемь. Если человек после восьми часов сна просыпается бодрым, способен концентрироваться и не чувствует сонливости в течение дня, нет никаких причин искусственно сокращать сон.
Точно так же человеку, которому необходимо девять часов, не следует пытаться уложиться в семь только потому, что в какой-то таблице указан средний показатель.
Так сколько же часов все-таки следует спать?
Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 26 до 64 лет спать от 7 до 9 часов за ночь.
Важно и то, что потребности во сне меняются в течение жизни. Молодому человеку обычно требуется больше сна, чем пожилому, а болезнь, интенсивная физическая нагрузка, стресс или длительный дефицит сна могут временно увеличить потребность организма в отдыхе.
Поэтому гораздо полезнее, чем спрашивать, сколько часов вы спали, задать себе вопрос: как я чувствую себя после пробуждения и как — в течение дня?
Регулярная усталость, трудности с концентрацией, желание дремать днем или ощущение, что без будильника невозможно проснуться, могут свидетельствовать о том, что сна недостаточно или его качество недостаточно хорошее.
