Не пытайся бороться! Как быстро остановить паническую атаку: 6 принципов 0
Почему возникают панические атаки? Потому что мы их боимся. Всё начинается с первой панической атаки, а затем воспоминания о пережитом снова и снова вызывают панику.
Те, кто страдает от панических атак, часто слышат что-то вроде: «это всё только у тебя в голове». Это неправда. Паника проявляется в теле, в дыхании, сердцебиении, животе, мышцах. Это реальные, физически ощутимые страхи.
Этот ужас переживается и физически, и психологически, поэтому мы часто делаем вывод: «Если мне страшно, значит, существует какая-то опасность». Нам кажется, что наши чувства отражают реальные факты. Но на самом деле эмоции остаются просто эмоциями и не всегда связаны с реальностью. Например, фильмы ужасов. Мы прекрасно понимаем, что они не представляют ни малейшей опасности, но всё равно очень пугаемся.
Попытка подавить мысли обречена на неудачу. Когда начинается очередная паническая атака, большинство пытается подавить её усилием воли. К сожалению, обычно мы достигаем прямо противоположного эффекта — страх не ослабевает, а только усиливается.
Чтобы эффективно останавливать панические атаки и постепенно от них избавляться, важно знать несколько основных принципов, некоторые из которых совсем не очевидны и даже парадоксальны.
1. Паническая атака — на самом деле это вовсе не «атака». Наша нервная система просто ошибается, слишком усердно пытаясь нас защитить. Наша внутренняя «сигнализация» поднимает ложную тревогу, потому что на самом деле никакой опасности не существует.
2. Даже если в момент паники нам кажется, что мы вот-вот сойдём с ума или умрём, это не так. Ещё никто не умер от панических атак.
3. Паническая атака возникает из ощущений в организме и, в свою очередь, усиливает эти ощущения.
4. Не пытайся бороться с панической атакой. Способ преодоления панических атак на первый взгляд может показаться парадоксальным. Вместо того чтобы сопротивляться, просто «прими» происходящее, тогда, скорее всего, атака закончится быстрее. Возможно, сначала это не всегда будет получаться, прими и этот факт, постоянно повторяя себе, что всё будет в порядке и тело просто ошиблось и пытается защитить от воображаемой опасности.
5. Как бы странно это ни звучало, попробуй сознательно усилить паническую атаку. Ни в коем случае не говори себе: «расслабься, успокойся». Такой парадоксальный метод может быть очень эффективным.
6. Так ты постепенно научишься быстро справляться с мучительными паническими атаками, и эта проблема исчезнет из твоей жизни. Конечно, потребуется работа над собой. Нужно научиться реагировать на симптомы паники, не теряя спокойствия и уверенности.
