Кардиолог назвал напиток, от которого следует отказаться каждому — он может серьёзно навредить сердцу 0
На здоровье сердца влияют не только наследственность или возраст, но и повседневные привычки. Хотя многие стараются питаться здоровее и больше двигаться, специалисты напоминают, что некоторые на первый взгляд безобидные продукты могут существенно повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Кардиохирург Джереми Лондон в интервью изданию «AOL» назвал четыре вещи, которых сам избегает и которые, по его мнению, каждому следует сделать табу.
Сладкие газированные напитки — самый опасный выбор
Наибольшей критике кардиолог подвергает именно сладкие безалкогольные напитки. По его мнению, людям следует полностью отказаться от их употребления.
Врач объясняет, что главная проблема — это огромное количество сахара, которое человек получает почти незаметно. Одна бутылка или стакан сладкого напитка может содержать очень много калорий, однако после его употребления чувство сытости не возникает.
Это означает, что человек затем продолжает есть как обычно и в итоге получает гораздо больше калорий, чем необходимо организму. Избыток сахара создает дополнительную нагрузку на печень и поджелудочную железу, а также способствует набору веса.
Исследования показывают, что средний американец ежедневно получает только из сладких напитков более 200 калорий. Это примерно в четыре раза больше, чем несколько десятилетий назад.
Специалист подчеркивает, что эти напитки являются одним из главных факторов риска ожирения, повышенного уровня сахара в крови и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, жидкие калории организм воспринимает не так, как твердую пищу, поэтому человек не чувствует сытости, хотя уже получил большое количество энергии.
Белый хлеб и макароны
В свой список врач также включает белый хлеб, макароны и другие продукты, изготовленные из рафинированной пшеничной муки.
Он объясняет, что в процессе рафинирования зерна теряют большую часть клетчатки, витаминов и минералов, поэтому эти продукты имеют меньшую питательную ценность для организма.
Кроме того, рафинированные углеводы перерабатываются в организме очень быстро, вызывая резкое повышение уровня сахара в крови. Затем он так же резко снижается, вызывая усталость и желание снова поесть.
При длительном соблюдении таких пищевых привычек может происходить набор веса, развиваться инсулинорезистентность и повышаться риск диабета 2-го типа, который, в свою очередь, тесно связан и с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Врач советует как можно чаще выбирать цельнозерновые продукты, в которых больше клетчатки и которые помогают дольше сохранять чувство сытости.
Курение
По мнению врача, курение — самая вредная привычка, которую может выбрать человек. Оно не только существенно повышает риск рака легких, но и повреждает всю сердечно-сосудистую систему.
Содержащиеся в табачном дыме вещества повреждают стенки сосудов, способствуют развитию атеросклероза, то есть кальцификации сосудов, и повышают вероятность образования тромбов. В результате значительно возрастает риск инфаркта и инсульта.
Специалисты подчеркивают, что вредно не только длительное курение: даже сравнительно небольшое количество сигарет негативно влияет на организм, а пассивное курение также небезопасно.
Чем раньше человек откажется от этой привычки, тем выше шанс снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
Алкоголь
Вторая вещь, которой врач рекомендует избегать, — это алкоголь. Хотя в обществе по-прежнему существует мнение, что небольшое количество алкоголя может быть полезно для здоровья, исследования последних лет все чаще свидетельствуют об обратном.
По словам Джереми Лондона, алкоголь токсичен практически для каждой клетки организма. Регулярное употребление алкоголя может влиять не только на печень, но и на сердце, мозг, нервную систему и другие органы.
В долгосрочной перспективе алкоголь может повышать артериальное давление, способствовать нарушениям сердечного ритма и увеличивать риск развития ряда заболеваний.
Поэтому врач считает, что чем реже человек употребляет алкоголь, тем лучше это для его здоровья в целом.
Одного спорта недостаточно
Джереми Лондон подчеркивает, что здоровый образ жизни основывается не только на регулярной физической активности. По его мнению, примерно 80% массы тела и здоровья определяет питание, тогда как физическая активность составляет около 20%.
Он указывает, что даже при регулярных занятиях спортом невозможно полностью компенсировать нездоровое питание. Поэтому гораздо важнее ежедневно выбирать сбалансированный рацион, ограничивать количество сахара и избегать продуктов, которые в долгосрочной перспективе повышают риск сердечных заболеваний.
Специалист напоминает, что здоровье сердца не определяется одним конкретным продуктом или одной тренировкой. Его формируют сотни небольших решений, которые человек принимает каждый день — начиная с того, что кладет на тарелку, и заканчивая напитками, которые выбирает в повседневной жизни.
