Как романтизация повседневных моментов может сделать даже самый обычный день особенным 0
Все мы знаем, что есть мелочи, которые мы можем сделать, чтобы быть здоровее , и ходьба — одна из них. Но что делать в те дни, когда просто не хочется? В дни, когда холодно, вы устали или у вас слишком много дел?
Обычно я иду на прогулку сразу после того, как дети садятся в школьный автобус. Это меня бодрит, и я начинаю день на свежем воздухе, делая несколько шагов. Но этого не всегда достаточно, чтобы мотивировать меня сделать шаг — особенно когда тепло дома манит меня или когда гора работы на моем столе требует немедленного внимания.
В последнее время романтизация повседневной жизни стала своего рода мантрой, пишет realsimple.com. Нас ежедневно заваливают плохими новостями, и многие из нас начали сосредотачиваться на том, что мы можем контролировать: зажечь свечу, устроиться поудобнее с книгой, насладиться ощущением чистоты в доме после быстрой уборки или попробовать новые хобби, которые приносят радость . Вот почему я использую простой трюк, чтобы сделать свои прогулки романтичными — я беру с собой кофе.
Почему романтизация работает
Когда я думаю о прогулке как о тренировке, мне кажется, что нужно взять с собой большую бутылку воды с электролитами и креатином и хорошенько себя выложить. Хотя меня это и не смущает, есть что-то особенное в том, чтобы взять свою любимую кружку — со сколами на стенках — и наполнить её кофе и щепоткой жирных сливок.
Я машу на прощание детям, и когда автобус отъезжает, я включаю подкаст и отправляюсь на прогулку с чашкой кофе в руке. Спешить некуда. Я медленно потягиваю кофе, идя вдоль дороги, наблюдая, как меняется пейзаж изо дня в день, высматривая животных (вчера – кошку) и наслаждаясь ветерком. Это превращает прогулку из «того, что я должна сделать» в «то, что я могу сделать».
Я знаю, что это работает для меня, но мне хотелось понять, почему. Поэтому я обратилась к Ангелу Варданяну , лицензированному семейному терапевту из Mindpath Health, чтобы узнать, как романтизация повседневных занятий может способствовать достижению долгосрочных целей , таких как увеличение физической активности или проведение времени на свежем воздухе.
Как сделать романтикой не только ваши прогулки.
Хотя взять с собой напиток — отличный способ насладиться прогулками и увеличить их продолжительность, эту же идею можно применить и в других сферах жизни. Варданян рекомендует ставить перед собой реалистичные цели, исходя из ваших предпочтений, интересов и хобби. Например, еще один способ увеличить физическую активность — это спланировать вечер с друзьями, потанцевать, или посетить легкий урок «йоги для щенков» для дополнительного веселья и очарования.
Если вы хотите добавить в свой рацион больше фруктов, попробуйте подавать их в красивой посуде, а не есть прямо из упаковки. Если вы хотите проводить больше времени с друзьями, выделите время для чего-нибудь не связанного с рутиной, например, сходите на викторину или посетите мастер-класс по гончарному делу. А если вы чувствуете себя перегруженным и нуждаетесь в перезагрузке, устройте себе выходной в стиле Ферриса Бьюллера и займитесь тем, чем обычно не занимаетесь. Эти цели реалистичны — просто для начала может понадобиться немного романтики.
Как романтизация повседневных задач приводит к положительному подкреплению
«Романтика жизни может помочь нам достичь долгосрочных целей, позитивно подкрепляя наши мысли и чувства по поводу повседневных задач», — говорит Варданян. Будь то любимый напиток на прогулке или зажигание свечи перед уборкой, сочетание чего-то приятного с задачей, которая вам не нравится, может создать позитивные ассоциации.
Это не просто теория — она основана на научных данных. Варданян объясняет, что романтизация повседневных задач может помочь нам «больше склоняться к позитивным эмоциям, создавая новые нейронные связи, сосредоточенные вокруг этих позитивных ассоциаций», — говорит она. Со временем цикл самовоспроизводится: вы романтизируете задачу, чувствуете себя лучше и продолжаете к ней возвращаться.
Основные выводы
- Романтизация мелких рутинных действий может сделать здоровые привычки более привлекательными. Переосмысление прогулки или ежедневного дела как чего-то приятного — например, добавление кофе или подкаста — может превратить их из обязанности в удовольствие.
- Радостное «сочетание» помогает добиться стабильности. Связывание привычек, которых вы хотите придерживаться (например, ходить пешком или правильно питаться), с позитивными сенсорными стимулами может повысить вероятность их повторения со временем.
- Положительное подкрепление может помочь поддерживать мотивацию. Эксперты говорят, что эти приятные ассоциации могут способствовать долгосрочным изменениям в поведении, побуждая мозг постоянно возвращаться к привычке.
По материалам зарубежной прессы.
