фото: иллюстративное фото

Как правильно готовить овсянку, чтобы не толстеть 0

У многих из нас с детства существует стереотип, что овсяная каша — один из лучших завтраков. И это действительно так — овсянка сытная, помогает поддерживать иммунитет и содержит полезные микроэлементы: железо, магний, цинк, фосфор. Но есть несколько ошибок, которые превращают ее в калорийную бомбу.

Въезжать нельзя, выезжать пока можно: что будет дальше с машинами с белорусскими номерами
Читать другие новости

Об этих распространенных ошибках рассказывает издание Focus.

“Пятиминутка” из пакетиков

Подобные хлопья — настоящая палочка-выручалочка для тех, у кого нет времени на долгую готовку. Однако быстрая каша из пакетика, как правило, содержит слишком много сахара. Также в ней присутствуют консерванты и усилители вкуса, которые влияют на чувство сытости и на то, чего и сколько вы будете есть в течение дня.

Чересчур большая порция

Очень многие при приготовлении изначально используют избыточное количество хлопьев. Небольшая горсть ошибочно кажется слишком маленькой, однако готового продукта получается ощутимо больше. И часто в спешке мы съедаем всю порцию, не успев почувствовать сытость. Специалисты рекомендуют брать на завтрак 40-50 граммов и завтракать кашу медленно, чтобы не переедать.

Отказ от фруктов

Добавление фруктов не только улучшит вкус каши, но и понизит ее калорийность за счет уменьшения общего объема. Например, в яблоках много пектина, обеспечивающего чувство сытости, и несколько добавленных в овсянку долек помогут не испытывать чувство голода до обеда. А горстка ягод даст организму полезные витамины.

Добавление сухофруктов

Многие предпочитают есть овсянку с добавлением изюма, кураги, фиников или других сухофруктов, в которых высокое содержание фруктозы — и соответственно, калорий. Поэтому специалисты призывают не увлекаться такими добавками.

Не добавляете белок

Лучшим вариантом для овсяной каши будет ложка орехового масла, творога или йогурта без сахара. Сочетание углеводов и белков позволит надолго сохранить чувство сытости.

Каша на воде

Овсянка на молоке не только вкуснее, но и наиболее полноценна в качестве сытного завтрака — так в нем будет белок, клетчатка и сложные углеводы. Можно использовать и растительные аналоги, но следует учитывать, что кокосовое и миндальное молоко содержат меньше белка, а калорий в них больше, чем в коровьем.

NASHA.LV призывает пользователей быть вежливыми, свободными от ненависти и грубости в своих комментариях.
Въезжать нельзя, выезжать пока можно: что будет дальше с машинами с белорусскими номерами
Читать другие новости
Минимальный пакет соцуслуг введут во всех муниципалитетах. Но возможны очереди
На ул. Балву горели гаражи
Jēkabpils siltums отозвало проект тарифов на теплоэнергию
Русские в Латвии — невидимки?
Это агония: транзит грузов в первом полугодии резко сократился
Возле Николаевских ворот посетителей ждет кофейный фургончик
Латвию посетит верховный представитель ЕС Жозеп Боррель
В Даугавпилсе с рабочим визитом побывала министр Берзиня. На инфраструктуру дадут 5 млн евро
Мини-зоопарку JuRita нужна помощь в оплате счета за лечение пони
Смерть по причине передозировки: латвийская молодежь подсела на протонитазен
Как после праздников восстановить форму и не потерять ее?
Новый год – лучший ты! Актуальные процедуры для фигуры мечты
Волшебные процедуры красоты с мгновенным эффектом
К сведению заемщиков: ЕЦБ оставил процентные ставки без изменений
Министр VARAM: «Для поддержки самоуправлений разработан инвестиционный план. Но выделят ли деньги – неизвестно»
Глобальный сбой в работе IT-систем нарушил работу банков, СМИ и авиакомпаний по всему миру
На Солнце зафиксировали вспышку класса X — это мощнейший взрыв этого лета
Это не снег! Мост через Гаую превратился в рандеву миллионов бабочек