фото: иллюстративное фото

Как правильно готовить овсянку, чтобы не толстеть 0

У многих из нас с детства существует стереотип, что овсяная каша — один из лучших завтраков. И это действительно так — овсянка сытная, помогает поддерживать иммунитет и содержит полезные микроэлементы: железо, магний, цинк, фосфор. Но есть несколько ошибок, которые превращают ее в калорийную бомбу.

Суд назначил надзор за деятельностью даугавпилсского предприятия «Ditton pievadķēžu rūpnīca»
Врачи совершили чудо: спасли мальчика, которому в ДТП оторвало голову от позвоночника
В пути с Daugavpils Satiksme (на лат. яз.)
Читать другие новости

Об этих распространенных ошибках рассказывает издание Focus.

“Пятиминутка” из пакетиков

Подобные хлопья — настоящая палочка-выручалочка для тех, у кого нет времени на долгую готовку. Однако быстрая каша из пакетика, как правило, содержит слишком много сахара. Также в ней присутствуют консерванты и усилители вкуса, которые влияют на чувство сытости и на то, чего и сколько вы будете есть в течение дня.

Чересчур большая порция

Очень многие при приготовлении изначально используют избыточное количество хлопьев. Небольшая горсть ошибочно кажется слишком маленькой, однако готового продукта получается ощутимо больше. И часто в спешке мы съедаем всю порцию, не успев почувствовать сытость. Специалисты рекомендуют брать на завтрак 40-50 граммов и завтракать кашу медленно, чтобы не переедать.

Отказ от фруктов

Добавление фруктов не только улучшит вкус каши, но и понизит ее калорийность за счет уменьшения общего объема. Например, в яблоках много пектина, обеспечивающего чувство сытости, и несколько добавленных в овсянку долек помогут не испытывать чувство голода до обеда. А горстка ягод даст организму полезные витамины.

Добавление сухофруктов

Многие предпочитают есть овсянку с добавлением изюма, кураги, фиников или других сухофруктов, в которых высокое содержание фруктозы — и соответственно, калорий. Поэтому специалисты призывают не увлекаться такими добавками.

Не добавляете белок

Лучшим вариантом для овсяной каши будет ложка орехового масла, творога или йогурта без сахара. Сочетание углеводов и белков позволит надолго сохранить чувство сытости.

Каша на воде

Овсянка на молоке не только вкуснее, но и наиболее полноценна в качестве сытного завтрака — так в нем будет белок, клетчатка и сложные углеводы. Можно использовать и растительные аналоги, но следует учитывать, что кокосовое и миндальное молоко содержат меньше белка, а калорий в них больше, чем в коровьем.

NASHA.LV призывает пользователей быть вежливыми, свободными от ненависти и грубости в своих комментариях.
Суд назначил надзор за деятельностью даугавпилсского предприятия «Ditton pievadķēžu rūpnīca»
Врачи совершили чудо: спасли мальчика, которому в ДТП оторвало голову от позвоночника
В пути с Daugavpils Satiksme (на лат. яз.)
Из-за ремонта вечерние поезда на участке линии Даугавпилс-Айзкраукле-Рига заменят автобусами
Язычество в законе: Сейм разрешил жрецам диевтуров проводить бракосочетания
Читать другие новости
ДРБ напоминает о значении гигиены для безопасности пациентов и персонала
Осторожно: курсы безопасного вождения! Репортаж из школы штрафников CSDD (ЧАСТЬ 2-я)
В Латвии начинаются учения НАТО Resolute Warrior
Снова на свободе! Спасённые тюленята вернулись домой (+ВИДЕО)
Суд назначил надзор за деятельностью даугавпилсского предприятия «Ditton pievadķēžu rūpnīca»
В пути с Daugavpils Satiksme (на лат. яз.)
Из-за ремонта вечерние поезда на участке линии Даугавпилс-Айзкраукле-Рига заменят автобусами
Мэр Даугавпилса: «Я не 5 латов, чтобы всем нравиться»
Больше мигрантов, хороших и разных! В Риге пройдет акция за свободу миграции
Началось сезонное отключение бесплатных кранов с питьевой водой
Как после праздников восстановить форму и не потерять ее?
Новый год – лучший ты! Актуальные процедуры для фигуры мечты
Волшебные процедуры красоты с мгновенным эффектом
МИД запустил новую платформу для помощи гражданам за рубежом
Дело мошенника, выманившего 2000 евро у 90-летней старушки, передано в прокуратуру
Семинар «Как современная медицина помогает отодвинуть старение» – 8 ноября в Даугавпилсе
Обучение, общение и активная жизнь для людей 55+: в Даугавпилсе открывается «Университет третьего поколения»
В пригородных лесах восстанавливают уникальные песчаные дюны