pexels.com

Как поддержать здоровье мозга: 5 полезных привычек 4

Нейробиологи назвали привычки, которые помогут поддержать здоровье мозга.

Читать другие новости

Видео аспирантки нейронаук Эмили Макдональд стало вирусным в TikTok, набрав более 10 млн просмотров. В нем Эмили рассказала о 3 вещах, которые делает ежедневно для защиты здоровья мозга, а именно: отказ от телефона утром, положительное мышление и избегание обработанных продуктов.

В комментарии для Business Insider Джейсон Шеферд, адъюнкт-профессор нейробиологии в Университете Юты, и Талия Лернер, ассистентка профессора нейронаук в Северо-Западном университете, утверждают, что советы Эмили действительно полезны. Но этот перечень здоровых для мозга привычек можно расширить.

Спите

Сон в течение 6-8 часов каждую ночь с соблюдением соответствующей гигиены – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для мозга, утверждает Шеферд.

Сон помогает мозгу обрабатывать новую информацию, формировать воспоминания, укреплять новые идеи и убирать токсические накопления белков (амилоидные бляшки), обычно накапливающиеся в мозгу людей с болезнью Альцгеймера.

Сон также помогает повысить пластичность мозга, его способность адаптироваться к новым ситуациям и опыту. Исследования показали: чем больше мозг может адаптироваться к новым вызовам, тем больше вы можете улучшить и сохранить когнитивные функции с возрастом.

Ускоряйте сердцебиение


Регулярная физактивность увеличивает приток крови к мозгу. А сильное сердце помогает перекачивать достаточное количество крови в него, чтобы поддерживать оптимальную работу.

Исследования доказывают: люди с регулярной подвижностью имеют меньший риск болезни Альцгеймера. Кроме того, физические упражнения могут замедлить снижение когнитивных функций в процессе старения.

Официальная рекомендация Centers for Disease Control and Prevention (CDC): 150 минут в неделю физических упражнений умеренной интенсивности.

Сходите на обед с другом


Одиночество может нанести вред психическому здоровью человека, эмоциональному благополучию и здоровью мозга. Поэтому важно оставаться на связи с другими, говорит Лернер.

“В общем, люди с сильными социальными связями живут дольше. Проводить время с другими людьми – хорошо для вашей эмоциональной жизни, что также полезно для здоровья мозга”, – утверждает Лернер.

Крепкие социальные связи могут снизить риск депрессии и тревоги и помочь лучше справляться с трудностями, доказывают исследования.

Но оставаться на связи с другими может быть проблемой, особенно с возрастом, говорит Лернер. Следовательно, советует не пренебрегать соцсетями для поддержания связи с близкими.

Еще один эффективный способ завести новые знакомства – волонтерство.

Пробуйте новое

Знакомство с новыми людьми, местами и вызовами может сохранить остроту разума, укрепить мозг и улучшить его пластичность, утверждает Шеперд. Он активно практикует это правило, путешествуя в новые локации и знакомясь с другими культурами.

Шеперд также увлекается фотографированием и прослушиванием классической музыки.

То есть необязательно тратить кучу денег на исследование нового. Есть и более простые способы соблюдения этого правила – разгадывание новой головоломки или новые социальные условия, где мозг сможет научиться адаптироваться к разным людям.

Соблюдайте здоровый сбалансированный рацион

Обработанная пища (чипсы, сосиски, сладости, фаст-фуд, сладкие йогурты) связана с понижением когнитивных функций и повышенным риском деменции.

Многие исследования показали, что пищевые продукты с высокой степенью обработки могут негативно влиять на общее состояние здоровья и повышать риск заболеваний, таких как диабет, высокие уровни холестерина или кровяного давления.

Эти заболевания по-разному влияют на системы и органы, но в целом могут нанести вред всему организму, включая мозг.

“Если у вас, например, высокое кровяное давление, может быть повышен риск проблем с мозгом, таких как инсульт или сосудистая деменция. Поэтому есть много причин, почему пища с высокой степенью обработки вредна для вас”, – утверждает Лернер.

Чтобы мозг и тело были здоровыми, ограничьте потребление обработанных продуктов и старайтесь соблюдать сбалансированный рацион с фруктами, овощами, нежирным мясом и цельнозерновыми.

NASHA.LV призывает пользователей быть вежливыми, свободными от ненависти и грубости в своих комментариях.
Читать другие новости
«Скоро осень»: жителей опечалил снимок стаи улетающих птиц
Распущенная Резекненская гордума обратилась в Конституционный суд
Усушка, утруска, вымирание… Население Риги практически сравнялось с населением Вильнюса
В воскресенье возник пожар на улице Вишкю
Астрологический прогноз (с 22 по 28 июля)
Сколько даугавпилсских школьников провалили централизованные экзамены?
На улице ограбили мужчину, отняв рюкзак
Объявлен конкурс на должность директора краеведческого и художественного музея1
Лебедь с Пороховки: борьба за жизнь и гибель
Президент Латвии отправляется в США. Предпринимателей приглашают присоединиться
Как после праздников восстановить форму и не потерять ее?
Новый год – лучший ты! Актуальные процедуры для фигуры мечты
Волшебные процедуры красоты с мгновенным эффектом
Внимание: сельхозтехника на дорогах!
По Олайне бродит дикий кабан; местные жители его гладят, а эксперты просят соблюдать осторожность
Байден не будет 47-м президентом США. Он решил уйти
Возросло число пациентов с тяжелыми травмами. Медики назвали причины
До конца года Pulsar optics планирует увеличить количество рабочих мест до 400