Как поддержать здоровье мозга: 5 полезных привычек 4
Нейробиологи назвали привычки, которые помогут поддержать здоровье мозга.
Видео аспирантки нейронаук Эмили Макдональд стало вирусным в TikTok, набрав более 10 млн просмотров. В нем Эмили рассказала о 3 вещах, которые делает ежедневно для защиты здоровья мозга, а именно: отказ от телефона утром, положительное мышление и избегание обработанных продуктов.
В комментарии для Business Insider Джейсон Шеферд, адъюнкт-профессор нейробиологии в Университете Юты, и Талия Лернер, ассистентка профессора нейронаук в Северо-Западном университете, утверждают, что советы Эмили действительно полезны. Но этот перечень здоровых для мозга привычек можно расширить.
Спите
Сон в течение 6-8 часов каждую ночь с соблюдением соответствующей гигиены – одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для мозга, утверждает Шеферд.
Сон помогает мозгу обрабатывать новую информацию, формировать воспоминания, укреплять новые идеи и убирать токсические накопления белков (амилоидные бляшки), обычно накапливающиеся в мозгу людей с болезнью Альцгеймера.
Сон также помогает повысить пластичность мозга, его способность адаптироваться к новым ситуациям и опыту. Исследования показали: чем больше мозг может адаптироваться к новым вызовам, тем больше вы можете улучшить и сохранить когнитивные функции с возрастом.
Ускоряйте сердцебиение
Регулярная физактивность увеличивает приток крови к мозгу. А сильное сердце помогает перекачивать достаточное количество крови в него, чтобы поддерживать оптимальную работу.
Исследования доказывают: люди с регулярной подвижностью имеют меньший риск болезни Альцгеймера. Кроме того, физические упражнения могут замедлить снижение когнитивных функций в процессе старения.
Официальная рекомендация Centers for Disease Control and Prevention (CDC): 150 минут в неделю физических упражнений умеренной интенсивности.
Сходите на обед с другом
Одиночество может нанести вред психическому здоровью человека, эмоциональному благополучию и здоровью мозга. Поэтому важно оставаться на связи с другими, говорит Лернер.
“В общем, люди с сильными социальными связями живут дольше. Проводить время с другими людьми – хорошо для вашей эмоциональной жизни, что также полезно для здоровья мозга”, – утверждает Лернер.
Крепкие социальные связи могут снизить риск депрессии и тревоги и помочь лучше справляться с трудностями, доказывают исследования.
Но оставаться на связи с другими может быть проблемой, особенно с возрастом, говорит Лернер. Следовательно, советует не пренебрегать соцсетями для поддержания связи с близкими.
Еще один эффективный способ завести новые знакомства – волонтерство.
Пробуйте новое
Знакомство с новыми людьми, местами и вызовами может сохранить остроту разума, укрепить мозг и улучшить его пластичность, утверждает Шеперд. Он активно практикует это правило, путешествуя в новые локации и знакомясь с другими культурами.
Шеперд также увлекается фотографированием и прослушиванием классической музыки.
То есть необязательно тратить кучу денег на исследование нового. Есть и более простые способы соблюдения этого правила – разгадывание новой головоломки или новые социальные условия, где мозг сможет научиться адаптироваться к разным людям.
Соблюдайте здоровый сбалансированный рацион
Обработанная пища (чипсы, сосиски, сладости, фаст-фуд, сладкие йогурты) связана с понижением когнитивных функций и повышенным риском деменции.
Многие исследования показали, что пищевые продукты с высокой степенью обработки могут негативно влиять на общее состояние здоровья и повышать риск заболеваний, таких как диабет, высокие уровни холестерина или кровяного давления.
Эти заболевания по-разному влияют на системы и органы, но в целом могут нанести вред всему организму, включая мозг.
“Если у вас, например, высокое кровяное давление, может быть повышен риск проблем с мозгом, таких как инсульт или сосудистая деменция. Поэтому есть много причин, почему пища с высокой степенью обработки вредна для вас”, – утверждает Лернер.
Чтобы мозг и тело были здоровыми, ограничьте потребление обработанных продуктов и старайтесь соблюдать сбалансированный рацион с фруктами, овощами, нежирным мясом и цельнозерновыми.
