Daudzi karstā laikā pirms gulētiešanas pieļauj vienu un to pašu kļūdu — eksperte skaidro, kāpēc to nevajadzētu darīt 0
В жаркие летние дни многие люди перед сном предпочитают принимать холодный душ, надеясь, что это поможет быстрее охладиться и легче заснуть. Однако специалисты по сну предупреждают, что такая привычка может дать обратный эффект и затруднить засыпание.
Об этом пишет «Unilad», ссылаясь на рекомендации специалиста по медицине сна и дыхания, врача лондонской больницы Royal Brompton Hospital Алли Гейр.
По словам эксперта, температура тела играет существенную роль в том, насколько легко человек засыпает и насколько качественным будет сон. Хотя душ перед сном действительно может помочь почувствовать себя лучше, важно выбрать правильную температуру воды.
Многие думают, что ледяная вода в жаркий вечер — лучшее решение, однако организм реагирует на это иначе. Холодная вода заставляет кровеносные сосуды сужаться, поэтому телу становится труднее отдавать лишнее тепло окружающей среде. В результате организм может дольше сохранять повышенную температуру, что затрудняет засыпание.
Лучший выбор — тёплый душ
Специалист рекомендует примерно за час до сна выбирать тёплый, а не холодный душ.
«Тёплый, а не холодный душ примерно за час до сна может помочь организму охладиться, потому что он расширяет кровеносные сосуды кожи. Когда вы выходите из душа, тело способно эффективнее отдавать тепло», — объясняет специалист.
Хотя после тёплого душа сразу может не казаться так прохладно, как после холодного, его эффект гораздо более длительный. Организм постепенно охлаждается естественным образом, что помогает подготовиться ко сну и способствует лучшей терморегуляции на протяжении всей ночи.
Перегрев существенно ухудшает качество сна
Эксперт подчёркивает, что слишком высокая температура тела во время сна может значительно ухудшить качество отдыха.
«Перегрев во время сна может заметно ухудшить качество сна и сократить его продолжительность. Особенно важно то, что слишком сильная жара уменьшает фазу глубокого сна — именно тот этап сна, который помогает проснуться выспавшимся и восстановить силы организма», — отмечает специалист.
Если организм не способен достаточно охладиться, человек может чаще просыпаться ночью, чувствовать беспокойство и утром проснуться уставшим, даже если спал достаточно долго.
Необычный способ, который может помочь в жаркие ночи
Помимо тёплого душа, эксперт по сну советует попробовать и менее привычный способ.
Она рекомендует перед сном надевать слегка увлажнённые носки, которые предварительно около десяти минут подержали в морозильной камере. По словам специалиста, в ступнях находится много кровеносных сосудов, поэтому их охлаждение помогает эффективнее снизить общую температуру тела.
Такой способ может помочь чувствовать себя комфортнее и облегчить засыпание особенно в жаркие летние ночи.
В жаркую погоду не забывайте и о здоровье ног
Жара влияет не только на качество сна, но и на кровообращение. Из-за повышенной температуры воздуха кровеносные сосуды расширяются, кровообращение становится медленнее, поэтому у многих летом появляются отёки ног и ощущение тяжести.
Сосудистые хирурги рекомендуют регулярно пить достаточное количество воды, избегать слишком тесной обуви и туфель на высоких каблуках, а также как можно чаще разминать ноги. Даже несколько минут движения, например попеременное перенесение веса на пятки и носки или вращение стопами, помогают активизировать икроножные мышцы, улучшить кровообращение и уменьшить застой крови в венах.
