Вас одолевает летняя хандра? Вот как с ней бороться 0
Сезонное аффективное расстройство (САР) обычно ассоциируется с более темными зимними месяцами, когда короткие дни и уменьшение воздействия естественного света могут негативно сказаться на нашем настроении. Однако это не чисто зимнее состояние – некоторые люди испытывают схожие симптомы и в летние месяцы.
«Сезонное аффективное расстройство связано с изменениями настроения, которые могут быть вызваны погодой и изменением привычного образа жизни», — говорит психолог-консультант доктор Ванесса Пилкингтон.
Летом это может проявляться в виде усталости, раздражительности, тревожности, проблем со сном и ощущения, что человек не получает удовольствия от сезона.
Почему летом может ухудшаться настроение
Социальное давление
Летом часто возникает ощущение, что нужно постоянно отдыхать, гулять и наслаждаться теплой погодой. Однако для многих это становится дополнительным стрессом.
«Когда вокруг много фотографий и историй о счастливом летнем отдыхе, человек может чувствовать себя хуже, если его собственное состояние не соответствует этим ожиданиям», — отмечает психотерапевт Аманда Макдональд.
Нарушение привычного режима
Каникулы, отпуск и изменение расписания могут сбить привычный ритм жизни. Особенно это касается родителей и людей, чей рабочий график меняется летом.
Отсутствие привычной структуры дня может вызывать чувство растерянности и усталости.
Проблемы со сном
Жара часто мешает полноценному отдыху. Недостаток сна может привести к раздражительности, тревожности и повышению уровня стресса.
Обезвоживание
Недостаток жидкости также влияет на эмоциональное состояние. Обезвоживание может вызывать усталость, головокружение, раздражительность и снижение энергии.
Воспоминания о прошлом
Лето может напоминать о детских каникулах и счастливых моментах прошлого. Иногда такие воспоминания вызывают грусть, особенно если многое изменилось.
Дискомфорт из-за жары и внешности
Некоторым людям сложно переносить жару, ощущение липкости кожи, солнцезащитные средства или необходимость носить более открытую одежду. Это может усиливать тревогу и неуверенность в себе.
Как улучшить самочувствие летом
1. Не перегружайте себя.
Планируйте отдых и распределяйте силы, не стараясь успеть всё.
2. Следите за сном.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно время, держите спальню прохладной и избегайте телефона перед сном.
3. Общайтесь без давления.
Встречи с друзьями не обязательно должны быть масштабными — иногда спокойное общение помогает лучше восстановиться.
4. Двигайтесь.
Плавание, прогулки и другие умеренные нагрузки помогают улучшить настроение.
5. Пейте достаточно воды.
Поддержание водного баланса помогает уменьшить усталость и раздражительность.
6. Оставляйте время для себя.
Не обязательно участвовать во всех летних мероприятиях — отдых дома тоже важен.
7. Обратитесь за помощью при длительных симптомах.
Если проблемы со сном, тревожность, чувство изоляции, раздражительность или потеря интереса к привычным занятиям сохраняются несколько недель, стоит поговорить со специалистом.
Лето не всегда автоматически означает хорошее настроение. Для некоторых людей этот сезон может быть эмоционально сложным, и важно обращать внимание на свое состояние и поддерживать себя.
По материалам зарубежной прессы.
