Большие достижения начинаются с маленьких перемен и простых привычек. Если ежедневно тратить хотя бы по 15 минут на новую полезную привычку, то уже через год можно добиться впечатляющих результатов. 
Поставьте небольшой эксперимент, добавляя в каждый месяц года в свою жизнь хотя бы одно маленькое изменение. Вы увидите, что через 12 месяцев качество вашей жизни значительно улучшится.

1. Ложитесь спать на час раньше.
Самое лучшее, что мы можем сделать для здоровья – наладить сон. Полноценный ночной отдых нормализует работу сердечно-сосудистой системы, поддерживает скорость метаболизма, помогает справиться со стрессом, замедлить старение и даже защитить от рака. Непросто сразу найти целый свободный час, чтобы ложиться пораньше – но если каждую неделю добавлять по 15 минут (например, за счет вечернего сидения в интернете), то за месяц этот час наберется незаметно. А вы начнете чувствовать себя намного лучше.
2. Пользуйтесь солнцезащитным кремом.
Многие из нас по-прежнему недостаточно защищают свою кожу от солнца. Между тем, дерматологи напоминают, что именно регулярное использование средств с УФ-защитой – самая эффективная профилактика рака кожи. Подберите крем с индексом защиты не менее 30-ти и пользуйтесь им каждый день, даже если на улице пасмурная погода, а вы собираетесь не на пляж, а в офис.
3. Больше гуляйте и делайте зарядку.
Болезни сердца по-прежнему лидируют среди причин смертности. Врачи не устают напоминать: образ жизни оказывает существенное влияние на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Одним из самых эффективных методов профилактики болезней сердца остаются пешие прогулки. Всего 15-30 минут кардионагрузок в день помогают ощутимо снизить риск заболеваний. Небольшой комплекс упражнений утром вместо зарядки, пешая прогулка вечером после работы, которая к тому же поможет снять стресс после трудового дня, привычка ходить по лестницам вместо лифта – все эти маленькие перемены в итоге помогут вам поддержать здоровье сердца.
4. Носите солнцезащитные очки, начиная с марта.
Многие из нас почти ничего не делают для защиты своих глаз, в том числе, от ультрафиолета. Март – первый месяц, когда солнце становится по-настоящему ярким. Это самое подходящее время для того, чтобы выработать новую полезную привычку – носить солнцезащитные очки с защитой от УФ. Это защитит не только ваши глаза (не забывайте о том, что меланома развивается не только на коже, но и в глазах), но и нежную кожу вокруг них.

5. Ешьте больше овощей и фруктов.
Пять порций свежих овощей и фруктов – ежедневный минимум, необходимый для поддержания здоровой работы желудочно-кишечного тракта. Начните с того, чтобы добавлять один овощ или фрукт к каждому приему пищи. Это совсем не сложно, а результаты вы заметите уже очень скоро.
6. Cократите количество сахара в своем рационе.
Если вы привыкли пить кофе или чай с сахаром, то попробуйте начать с того, чтобы в одну чашку в день добавлять на половину меньше сахара или попытайтесь вовсе обойтись без него. Поверьте, что вкус напитка от этого только улучшится.
Еще один простой способ – заменить один дневной десерт на порцию сухофруктов. Только выбирайте те, что готовятся без добавления сахарного сиропа. Все эти действия не требуют больших усилий, а результат будет почти мгновенным.

7. Ешьте из посуды меньшего размера.

Чаще всего мы съедаем на 15-20% больше, чем нам на самом деле нужно. Все из-за того, что едим мы слишком быстро и пропускаем сигнал о насыщении. Помимо совершенно логичного совета есть медленнее и не отвлекаться во время еды, есть еще один лайфхак. Попробуйте завести посуду меньшего размера: порции будут визуально казаться достаточными, но вы будете съедать меньше и при этом не чувствовать голода.

8. Сократите количество углеводов.
Но не любых, конечно, а только «пустых». Углеводы необходимы нашему организму и важно есть их в достаточном количестве, но получать их стоит из овощей, цельнозерновых продуктов и злаков. Замените белый рис на бурый, привычные гарниры – на блюда из бобовых, чаще ешьте овсянку на завтрак. Таким образом вы не только позаботитесь о своем здоровье, но и улучшите фигуру.
9. Медитируйте хотя бы 5 минут в день.
Стресс – наш постоянный спутник и незаметный враг, который исподтишка разрушает наше здоровье. Медитация – самый простой и эффективный способ бороться с ежедневным стрессом, уменьшая или даже вовсе отменяя его последствия. Исследования подтверждают, что медитация повышает уровень счастья.
10. Выпивайте вина на один бокал меньше.
Карантин – это стресс, одиночество и избыток времени, которое надо чем-то заполнить. Например, бокалом-другим вина. А это довольно опасное и не столь безобидное сочетание, как кажется на первый взгляд. На самом деле каждая порция алкоголя повышает риск развития различных заболеваний, нарушает обмен веществ и плохо влияет на сон. Не нужно полностью отказаться от алкоголя, но стоит просто «урезать» одну порцию.
 
11. Выйдите из социальных сетей хотя бы на день.
Не секрет, что в социальных сетях мы проводим все больше времени с каждым днем. Они контролируют нас, определяют наше настроение (в зависимости от количества полученных лайков), увеличивают стресс, беспокойство и депрессию. Попробуйте хотя бы на день забыть про них: не просматривать фото, не постить и не лайкать. Проведите это время со своей семье или друзьми: сыграйте в настольные игры, погуляйте по лесу, почитайте с детьми вслух.
12. Начните вести дневник или журнал.
Туда вы будете записывать свой распорядок дня, планы на ближайшее время, делиться впечатлениями о произошедшем. Ведение дневника – это мощный способ позаботиться о своем уме, уменьшить стресс, улучшить свое психическое здоровье, расставить приоритеты в проблемах и страхах и достичь целей. Просто пишите несколько минут, но каждый день.
Запись того, что происходит в жизни – это хороший способ помочь выделить, что важно, а что нет.

• 10 новых привычек
• Новый год
• улучшат качество жизни
• хотя бы по одной в месяц