Американские диетологи назвали арахисовое масло лучшим вариантом для еды перед сном – это хороший источник полезных жиров и белка, которые помогают оставаться сытым всю ночь.  
На ночь, конечно же, наедаться не стоит, но и совершенно голодным ложиться не рекомендуют те же диетологи.
Тем более, что всего две столовые ложки арахисового масла содержат 7 г белка и 15 г полезных жира, которые позволят ночью спокойно уснуть, не испытывая дискомфорт от голодного урчания в желудке.
Сам арахис, по данным исследования американских диетологов, снижает риск сердечных заболеваний, из-за того, что помогает в борьбе с «плохим холестерином».
Кроме того, орех богат несколькими минералами, включая железо, марганец, фосфор и магний, а также содержит витамин Е – именно его низкий уровень связывают с плохим сном у женщин.
В арахисе содержится триптофан, который помогает улучшить качество сна. Триптофан нужен организму для выработки двух ключевых гормонов сна: серотонина и мелатонина.
Если же вам не вкусу арахисовое масло, то перед сном можно перекусить бананом, миндалем или выпить стакан теплого молока по бабушкиному рецепту.
Главное, что стоит помнить: перед сном важно избегать жирной пищи, фастфуда и кофеина, которые ограничивают кислород, поступающий в мозг и не позволяют выспаться, как следует.
 

• арахисовое масло
• Здоровый сон
• исследование диетологов
• хорошо выспаться