Не можете заснуть, потому что в комнате жарко? 9 способов, которые помогут выспаться даже без вентилятора 0
В тёплые летние ночи многим становится сложнее заснуть — в комнате слишком тепло, сон не приходит, и нередко приходится снова и снова искать «более прохладную» сторону подушки.
Хотя кондиционер или вентилятор кажутся очевидным решением, эксперт по сну Лиза Артис из Англии отмечает, что существует и ряд других способов, как естественным образом охладить тело и улучшить качество сна.
1. Поддерживай правильную температуру в комнате
Начнём с очевидного — качественный сон в значительной степени зависит от температуры в комнате. Эксперт отмечает, что в идеале она должна быть около 16–17 °C, поэтому днём особенно важно не допускать перегрева помещения. Она советует днём закрывать шторы или жалюзи, а вечером — проветривать комнату.
2. Попробуй позу для сна «звезда»
Если по ночам ты часто просыпаешься от жары, возможно, причина в позе для сна. «Раскиньтесь как можно шире — как морская звезда. Это помогает воздуху лучше циркулировать вокруг тела и отводить тепло», — объясняет эксперт. Она также советует спать на боку, так как жара часто скапливается в нижней части спины. Такая поза помогает телу легче охлаждаться.
3. Перед сном — тёплый душ
Хотя кажется логичным принять холодный душ, эксперт советует прямо противоположное — тёплый душ. Тепло временно повышает температуру тела, и после выхода из душа организм быстро остывает. Именно это снижение температуры помогает легче заснуть.
4. Не отказывайся от одеяла совсем
В жаркие ночи многие инстинктивно сбрасывают одеяло, однако правильный выбор важнее, чем сон совсем без него. Лёгкое, дышащее одеяло из хлопка помогает лучше регулировать температуру тела, чем полный отказ от одеяла.
5. Освежи постельное бельё
Простой трюк — слегка сбрызнуть простыни смесью воды и эфирного масла мяты, которая создаёт освежающее ощущение и помогает охладить кожу.
6. Избегай тяжёлой еды и алкоголя вечером
Поздний ужин и алкоголь могут затруднить засыпание в жару. Они повышают температуру тела и нарушают естественную терморегуляцию, делая сон более беспокойным.
7. Охлади ступни
Ступни — одна из важных зон тела, помогающих регулировать температуру. Даже небольшое охлаждение в этой зоне может помочь. Эксперт советует, например, перед сном положить носки в холодильник или использовать замороженную грелку у кровати в ногах.
8. Выбирай охлаждающее постельное бельё
Специальные терморегулирующие материалы постельного белья могут помочь отводить лишнее тепло и улучшить качество сна.
9. Охлади область головы
Голова и шея — особенно чувствительные зоны, поэтому их охлаждение может улучшить самочувствие в целом.
Может помочь прохладная влажная ткань на лбу или шее, а также небольшая «охлаждающая подушечка» под подушкой.
Статья подготовлена по материалам зарубежной прессы.
