Похудеть, бросить курить, меньше пить, заняться спортом, правильно питаться – кто из нас в начале нового года не обещал чего-то подобного самому себе? Но грандиозные планы нередко терпят фиаско. Как же быть?  
Энтузиазм, с которым мы вступаем в каждый новый год, похож на фейерверк в новогоднюю ночь: фонтан бесподобных ярких огней, озаривший небо после громкого взрыва быстро гаснет. И контроль над ситуацией опять в руках нашего внутреннего лентяя. И так – из года в год.
Однако выход есть: стоит принять во внимание всего несколько аспектов: и 2022-й может стать отличным годом перемен! Вот что советует немецкий психолог Марио Шустер.
1. Не надо пытаться решить все проблемы разом
Самая большая ошибка, которую вы можете совершить – это взяться за чересчур много дел сразу. Если вы хотите сразу и бросить курить, и исключить сладости из своего рациона, и начать бегать трусцой, то вы точно перегрузите свою психику.
Для того, чтобы отказаться от старых привычек, нужна сила воли. Но, к сожалению, ни у кого ее нет в избытке. Поэтому если мы будем стремиться к одновременному достижению нескольких целей, нашей силе воли придется работать сразу по нескольким направлениям, а это непросто. В итоге мы ни к чему не придем. Нет ничего плохого в том, чтобы изменить нескольких привычек. Однако главное при этом – не браться за все сразу, а делать одно за другим.
2. Менять что-то в жизни надо с удовольствием
Итак, пришла пора выбрать цель, на достижении которой нам предстоит полностью сосредоточиться. Вот только какую именно выбрать? Все, что мы на этот год задумали, имеет важное значение. Ответ звучит просто: то, за что мы собираемся взяться, должно доставлять удовольствие. Нам нужен позитивный подход к изменениям, которых мы хотим добиться.
«Я должен бросить курить!» или «Я хочу бросить курить!». Несмотря на то, что на слух эти фразы различаются незначительно, с психологической точки зрения, для долгосрочного успеха задуманного проекта по настоящему решающее значение имеет то, должны мы осуществлять его или хотим.
3. Важно оставаться реалистом
Те, кто в 2021 году проводил большую часть своего свободного времени на диване, а в 2022-м году планирует четыре раза в неделю по часу бегать трусцой, трижды посещать спортивный зал и за три месяца накачать себе кубики на животе, ставят перед собой очень сложную, практически невыполнимую задачу.
Человек, привыкший лежать на диване, может гордиться собой, если ему удастся встать с него хотя бы дважды в неделю, чтобы совершить пешую прогулку или пробежку – пусть даже она займет всего полчаса.
Регулярность здесь важнее продолжительности и интенсивности. Смысл в том, чтобы закрепить спорт как новую привычку. Если вы не станете сразу же перегружать себя, то у вас будет больше шансов продолжать получать от спорта удовольствие (см. пункт 2), а это значит, что удастся избежать срыва и цель будет достигнута.

4. Сделайте так, чтобы вам уже некуда было деваться
Итак, абстрактная цель обрела более или менее четкие формы. Вот тут-то и наступил момент, когда стоит поделиться своими планами с другими людьми – это укрепит вашу мотивацию. Ведь обещания, которые мы даем наедине с самим собой, нарушаются чаще, чем те, которые мы провозглашаем вслух.
5. Мотивационная дыра – ни в коем случае нельзя отчаиваться
И вот вы мобилизуете свою силу воли, и с наступлением 2022-го года реализуете то, что задумали. Например, бросаете курить и начинаете активно заниматься спортом. Все идет по плану: вас переполняет гордость за самого себя. И вдруг вдохновение иссякает – вас сковывает апатия, ваша новая жизнь начинает вам казаться скучной и муторной, и вы уже не видите особого смысла в необходимости перемен. В итоге вы снова ложитесь на диван и достаете сигарету. Как выбраться из образовавшейся мотивационной дыры?
Главное – нельзя ни в коем случае осуждать себя за это! Излишние угрызения совести могут быстро привести к тому, что весь задуманный проект пойдет насмарку. Возможность и даже вероятность неудач присутствует всегда – и это нормально. Следует сосредоточиться на достигнутых успехах, какими бы незначительными они ни казались – это укрепит самооценку. Если вы сохраните веру в себя, в эффективность собственных действий и в свой успех, то не станете так быстро опускать руки.
6. Лучше никаких планов, чем план, который вас доконает
Даже благие намерения могут обернуться плохо. Особенно, если они интегрируются в вашу жизнь с большим трудом, а в борьбе между «хочу» и «должен» побеждает именно установка «Должен».
Если в случае неудачи наше самобичевание полностью убивает нашу самооценку, то нам следует уяснить, что даже самое благое намерение не гарантирует хорошего результата. Тогда уж лучше вступать в новый год, вообще не давая себе никаких обещаний. 

• как начать
• новая жизнь
• с нового года
• советы психолога
• чтобы всё получилось