Это не просто усталость? 5 признаков, которые могут указывать на нехватку магния 0
К концу лета многие списывают усталость, проблемы со сном или мышечные судороги на стресс и накопившееся переутомление. Однако иногда причиной может быть недостаток магния — минерала, который участвует в работе мышц и нервной системы, а также в выработке энергии.
На какие сигналы стоит обратить внимание?
1. Судороги и мышечные подёргивания.
При выраженном дефиците магния могут появляться мышечные сокращения и судороги. Однако подобные симптомы имеют множество других причин.
2. Постоянная усталость и слабость.
Утомляемость и слабость относятся к возможным ранним симптомам недостатка магния.
3. Покалывание и онемение.
При более выраженном дефиците могут возникать онемение и покалывание.
4. Нарушения сердечного ритма.
При тяжёлом дефиците магния возможны нарушения сердечного ритма — это уже повод обратиться за медицинской помощью.
5. Головные боли и мигрень.
У людей с мигренью иногда выявляют более низкий уровень магния, а исследования показывают, что добавки магния могут умеренно снижать частоту приступов. Но принимать его с этой целью лучше после консультации с врачом.
Откуда берётся нехватка?
Риск выше у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, диабетом 2-го типа, алкогольной зависимостью, а также у пожилых. Некоторые лекарства тоже могут влиять на уровень магния, в том числе диуретики и препараты от кислотного рефлюкса при длительном применении.
Получать магний можно с обычной пищей: хорошие источники — орехи, семена, бобовые, цельнозерновые продукты и зелёные листовые овощи.
Важно: не стоит начинать принимать магний только по списку симптомов. Усталость, бессонница, судороги и головные боли могут быть связаны с множеством других причин. Кроме того, анализ магния в сыворотке крови является наиболее распространённым тестом, но он не всегда отражает общий запас магния в организме.
И ещё один момент: избыток магния из добавок может вызвать диарею, тошноту и спазмы в животе, а очень высокие дозы — серьёзные нарушения сердечного ритма.
По материалам зарубежной прессы.
