Эмоциональное выгорание: как распознать первые сигналы и вернуть себе силы 0
Вы когда-нибудь чувствовали, что находитесь на “пределе” и готовы “взорваться” из-за любой мелочи? Если вы киваете головой, скорее всего, прямо сейчас у вас эмоциональное выгорание. Что такое эмоциональное выгорание, как его избежать и наконец-то позволить себе расслабиться?
Если вы постоянно испытываете напряжение, усталость, потерю жизненной энергии и желание “спрятаться” от всех – это эмоциональное истощение или выгорание, и эту проблему, однозначно, нужно решать.
Эмоциональное выгорание (истощение): что это на самом деле
Эмоциональное выгорание – состояние психологического, умственного и часто физического истощения, вызванное длительным или повторяющимся стрессом. Такое истощение снижает рабочую продуктивность, ухудшает качество жизни, не позволяет радоваться даже ярким событиям. Человек теряет всяческий интерес к жизни, каждый новый день похож на предыдущий, и ничего менять не хочется. То чувство, когда, кажется, что единственно правильное решение, – остаться в постели и пойти на работу в следующем месяце. Проблема в том, что, даже если вы возьмете несколько выходных и действительно потратите их на отдых, ситуация не изменится.
- нарушение внимания и проблемы с памятью. Эмоциональное выгорание может лишить возможности сосредоточиться на том, что происходит вокруг нас;
- гиперчувствительность. Истощение эмоционального типа часто сопровождается раздражительностью, плаксивостью, сентиментальностью, которые сменяются гневом или негодованием. При эмоциональном истощении очень легко вывести человека из себя, любая мелочь может лишить самообладания;
- низкий уровень мотивации. Эмоциональное выгорание постоянно сопровождается пессимистическими мыслями, которые приводят к отсутствию энтузиазма не только работать, но и выполнять обыденные дела. У женщин нередко эмоциональное истощение сопровождается отсутствием желания ухаживать за собой – посещение косметолога или парикмахера кажутся не интересными и пустой тратой времени;
- физическая усталость. Эмоциональное истощение в конечном итоге приводит к хронической физической усталости. Многие отмечают мышечную слабость, усталость после длительного сна и постоянное желание спать;
- снижение сострадания к людям. При эмоциональном истощении можно заметить не только появление плаксивости, но и совершенно противоположенной эмоции – безразличия, например, к близким людям или собственным детям.
Если вы испытываете большинство из перечисленных выше признаков, скорее всего, у вас эмоциональное выгорание, которое не пройдет самостоятельна и с которым нужно бороться.
Как происходит эмоциональное выгорание
Согласно последним исследованиям, эмоциональное истощение вызвано постоянным беспокойством и тревогой. Оба явления связаны с избытком стресса, который накапливается в ситуации, когда переходим от одной проблемы к другой, не давая себе ни минуты для отдыха и восстановления.
Кроме основных признаков эмоционального истощения существуют факторы, которые могут привести к подобному состоянию, например:
- отсутствие заслуженного признания или вознаграждения за хорошую работу;
- необоснованно завышенные ожидания, как от себя, так и от других;
- выполнение монотонной или малоинтересной работы;
- жизнь в хаотической среде или с частыми стрессами;
- отсутствие близких, поддерживающих отношений с семьей;
- слишком много обязанностей без достаточной помощи со стороны других;
- пессимистический взгляд на себя и окружающий мир;
- постоянное пребывание в роли “жертвы”;
- потребность все контролировать (в том числе нежелание делегировать задачи другим).
В наши дни нетрудно испытать эмоциональное выгорание. Многие люди кажутся полностью истощенными, перегруженными, травмированными и постоянно подвергающимися завышенным ожиданиям со стороны других. Так что же делать, чтобы изменить такое положение вещей? Как не довести себя до грани или по-простому “не дойти до ручки”? Вот несколько полезных советов, обязательно уделите пару минут и возьмите себе на заметку.
Как противодействовать эмоциональному выгоранию? Несколько советов
1. Позвольте себе расслабиться
Без сомнения, одна из основных вещей, которую вы можете сделать для себя, – это подарить себе момент покоя. Неважно, сколько вам еще предстоит сделать и насколько загружен ваш день – найдите 30 минут для себя. Это время должно быть максимально приятным для вас.
2. Фильтруйте ощущения, поступающие извне
Мы живем в сверхактивном мире, где подвергаемся воздействию слишком многих источников стимуляции. Наш разум постоянно принимает новую информацию, эмоции, чувства, и не всегда они имеют положительный аспект. Бывает так, что мы сосредотачиваемся на одном неприятном моменте и постоянно его прокручиваем в голове. Поэтому важно научиться разделять временные неприятные хлопоты от серьезных проблем. Что касается рабочих моментов: отключите уведомления на телефоне, которые могут вас отвлекать, не тратьте время на болтовню и споры с коллегами. Когда вы отдыхаете, аналогичным образом, отключайтесь от работы и не думайте о ней. Всему свое время – не смешивайте отдых с работой.
3. Будьте реалистом – попросите помощь
Эмоциональное истощение – это не грипп, который можно вылечить стандартным пакетом препаратов за несколько недель. Такое выгорание может продолжаться месяцами и годами, в конечном итоге перейдя в хроническую депрессию и даже заболевания психиатрического характера. Если вы осознаете, что эмоциональное истощение мешает жить вам и вашим близким, если вы не в состоянии помочь себе самостоятельно – самое время попросить помощь у специалиста. Психотерапевт поможет вам определить области, которые способствуют вашему эмоциональному выгоранию, предложит стратегии борьбы с чрезмерным стрессом и способы реорганизации жизни для улучшения ее качества.
Время от времени каждый из нас чувствует себя перегруженным обязанностями, проблемами и стрессом повседневной жизни. Однако если чувство разбитости не проходит, а к нему присоединяются лишь другие тревожные симптомы – самое время заняться восстановлением своего психического здоровья.
По материалам зарубежной прессы.
