Деньги на ветер: почему витамин D может не усваиваться и с чем его нельзя сочетать 0
Чтобы витамин D принес максимальную пользу организму, его нужно принимать не только в правильной дозировке, но и обязательно сочетать с продуктами, содержащими полезные жиры.
Осенью и зимой врачи советуют украинцам активно компенсировать недостаток солнечного света с помощью витамина D. Это биологически активное вещество действует в организме как гормон и отвечает за прочность костей и стабильную работу иммунитета.
О главных правилах эффективного употребления популярной добавки пишет Egészség Kalauz.
С чем нужно пить витамин D
Главная особенность витамина D состоит в его жирорастворимости. Организм сможет полноценно усвоить добавку только при ее попадании в желудок вместе с жирной пищей.
Исследования подтверждают способность полноценного еды повышать уровень этого витамина в крови на 50%. Даже обычный жирный перекус улучшает всасывание на 32% в течение первых 12 часов по сравнению с приемом натощак.
Для идеального усвоения диетологи советуют сочетать добавку со следующими продуктами:
- сливочное масло;
- орехи и семена;
- жирные молочные продукты (творог, йогурт, цельное молоко);
- куриные яйца;
- авокадо.
Утром или вечером: когда лучше пить
Ученые до сих пор не определили единого идеального времени для приема витамина D. С одной стороны, низкий уровень этого элемента в организме гарантированно ухудшает качество сна. С другой стороны, медики предполагают способность вечерней добавки подавлять выработку мелатонина, хотя жестких научных доказательств этому пока нет.
Поэтому эксперты советуют сделать употребление витамина частью своего утра или обеда. Удобнее всего пить его во время завтрака вместе с яйцами, маслом или сыром. Также вы можете поставить баночку с пилюлями на обеденный стол для надежного напоминания.
По материалам зарубежной прессы.
