Что нужно есть осенью, чтобы избежать простуды и укрепить иммунитет: полезные советы 1
Осенью стоит добавить в свой рацион как можно больше полезной еды, советуют специалисты.
С наступлением холодов возникает риск подцепить различные вирусы. Для того, чтобы избежать сезонных простуд, следует пересмотреть питание, считают диетологи.
Укрепить иммунитет помогут продукты с содержанием витамина С. К ним относятся:
– цитрусовые,
– квашеная и цветная капуста,
– гранат,
– помидоры,
– болгарский перец,
– облепиха,
– шиповник,
– клюква.
Кроме того, рекомендуется включить в свой осенний рацион лук и чеснок. Эти продукты содержат полифенол и фитонциды, защищающие от вируса.
Витамин D, омега-3 жирные кислоты советуют употреблять с растительным маслом холодного отжима, с семечками или печенью трески.
Практически у всех людей есть проблема с содержанием железа в организме. Для пополнения запасов железа нужно употреблять в пищу красное мясо, а также печень и субпродукты: говяжий язык и куриные сердечки, зеленые листовые овощи: капусту, брокколи, щавель, латук. Недостаток железа можно восполнить при помощи шпината, но употреблять его в пищу следует только после термической обработки.
Еда поможет поднять настроение в ненастную дождливую погоду. Гормоны радости, необходимые для этого, содержатся в морской рыбе, финиках, ананасах, орехах, бананах и авокадо.
Осенью особенно рекомендуется пить какао, горячий шоколад и есть горький шоколад.
