Жителям Латвии предлагают пересмотреть свой рацион питания: есть больше овощей и фруктов 3
Латвийцы должны пересмотреть свой рацион питания, сделав его более здоровым, особенно при росте цен на продукты, считает глава Латвийской ассоциации диетологов Андис Бреманис, сообщает lsm.lv.
Согласно статистике, в Латвии очень много людей с лишним весом и с сахарным диабетом 2-го типа, также связанным с избыточной массой тела.
Кроме того, у жителей нашей страны много сердечно-сосудистых заболеваний, что связано с малоподвижным образом жизни и неправильным питанием. Все потому, что наши люди слишком мало едят свежих овощей, фруктов и ягод, считает диетолог.
По его мнению, жителям Латвии можно провести небольшую ревизию тарелки.
Половину здорового рациона питания должны составлять овощи, фрукты, ягоды и зелень.
Одну четвертую часть рациона питания по праву занимает белок – это мясо, рыба, сыр.
Еще одна четверть рациона принадлежит углеводам: хлебу, крупам, картофелю, макаронам и т.д.
Многие фрукты и овощи теперь у нас доступны практически круглый год, поэтому есть отличная возможность менять «овощную тарелку» своего питания, согласно сезону. Увеличение дозы овощей в своем рационе питания позволит избежать множества серьезных заболеваний, сохранить здоровье, жить долго и счастливо.
Если питаться только мясом и картошкой с жирными и острыми соусами, то у вас будет и лишний вес, и сердечно-сосудистые заболевания, снижающие качество жизни, –
уверен диетолог.
Обеспечивать питательный рацион можно и при экономии продуктов: готовить, например, чаще перловку и другие крупы.
Есть меньше мяса и больше бобовых, которые значительно дешевле по цене, но тоже являются отличным источником белка. Фасоль и горох могут запросто заменить мясные калории. Тем боле, что белок организму нужен в качестве строительного материала, а не источника энергии.
