16 признаков психического и эмоционального здоровья 0
Автор: Анника Ниедрите, АО “Latvijas Mediji”
Американский психолог Нэнси Мак-Вильямс рассказывает о том, из каких элементов состоит наше психическое здоровье.
Читая, следует помнить, что это не тест — ты не можешь отметить все пункты из списка и быть уверенным, что твоему психическому здоровью ничего не угрожает. «Да, разработанные мной рекомендации предназначены для широкой общественности, но это лишь попытка объяснить людям, чего пытаются добиться терапевты, работая с пациентами», — уточняет Нэнси. «Чтобы получить эти ориентиры, я изучила и обобщила знания, накопленные в психологической литературе за последние сто лет.
Список не предназначен для оценки психического здоровья, к тому же самооценка может быть очень неэффективной: а вдруг ты просто хочешь видеть себя именно таким? Например, кто-то утверждает, что с его самооценкой всё в порядке, но со стороны видно, что это вовсе не так. У меня был пациент, который с самого начала терапии утверждал, что у него нет никаких проблем с доверием. Понадобилось пять лет, чтобы он понял, что большую часть жизни недостаточно доверял окружающим. И сделать это он смог только тогда, когда ситуация полностью изменилась».
1. Способность любить (партнёра, детей…). Уметь быть в отношениях, открываться другому человеку, любить его таким, какой он есть, со всеми недостатками и достоинствами. Не идеализировать и не обесценивать. Уметь отдавать, а не только брать.
2. Способность работать. Не только в буквальном смысле — в офисе, на работе, за оплату. Важно создавать, привносить в мир что-то новое, реализовывать свой творческий потенциал. Осознавая, что всё, что ты делаешь, имеет смысл и значение не только лично для тебя, но и для других людей.
3. Способность играть. Это способность взрослых «играть» со словами, символами, уметь использовать метафоры, аллегории, юмор, рассказывать о своём опыте и получать от этого удовольствие. Психологи отмечают пугающую тенденцию: мы перестаём играть. Наши «активные» игры превращаются в «отчуждённо-наблюдательные». Мы всё меньше танцуем, поём, занимаемся спортом и всё больше смотрим, как это делают другие. Интересно, какими будут последствия?
4. Безопасные отношения. К сожалению, очень часто отношения между людьми бывают насильственными или иным образом нездоровыми. Психоаналитик Джон Боулби описал три вида привязанности: нормальную, тревожную (человеку трудно переносить одиночество, поэтому он «прилипает» к какому-то значимому объекту) и избегающую (мы можем легко позволить другому уйти, но внутренне испытываем огромное беспокойство, тревогу). Позже был выявлен ещё один вид привязанности — дезорганизованный: человек «прилипает» к объекту, но в то же время «кусает» его.
5. Автономия. Её отсутствие прежде всего проявляется в том, что люди не делают того, чего они действительно хотят. У них даже нет времени прислушаться к себе и выбрать, чего бы им хотелось хотеть. При этом желание быть автономным и что-то решать всё равно сохраняется. Тогда человек пытается контролировать хотя бы что-то, например свой вес. В тяжёлых случаях это приводит к анорексии.
6. Интегрированная личность, или способность оставаться в контакте с собой. Точнее, со всеми сторонами своего «я»: и хорошими, и плохими, и приятными, и не очень. Это особенно помогает переживать конфликты. Очень важно сохранять три образа: кем я когда-то был, кто я сейчас и кем буду через десять лет. Учитывать и интегрировать данное природой с тем, что мы сами смогли развить. О нарушениях этого элемента может свидетельствовать неприятие собственного тела — голодание, порезы и т. д.
7. Способность восстанавливаться после стресса. Если у человека достаточно сил, то, сталкиваясь со стрессом, он не заболевает, а находит способ приспособиться к новой ситуации.
8. Реалистичная самооценка. Многие люди слишком строго оценивают себя, критикуют, разрушают. Или, наоборот, у них завышенная самооценка. Причина может быть в том, что, желая как лучше, родители хвалят детей. Но необоснованная похвала, без любви и тепла, создаёт у детей ощущение пустоты. Они не понимают, кто они на самом деле, и часто ведут себя так, будто имеют право на особое отношение, хотя фактически этого не заслужили.
9. Система ценностных ориентиров. Важно, чтобы человек понимал этические нормы, их значение и гибко им следовал.
10. Способность выдерживать обострённые эмоции. Чувствовать их, но не действовать под их влиянием. Важен контакт не только со своими эмоциями, но и с мыслями и размышлениями — твоей рациональной частью.
11. Рефлексия (самопознание). Способность посмотреть на себя со стороны. Люди, которые способны воспринимать и осмыслять свои личные переживания, ощущения и размышления, видят, в чём состоят их проблемы, и пытаются эффективно их решать.
12. Ментализация (способность понимать мысли и чувства других). Те, кто обладает этой способностью, понимают, что другие — это совершенно отдельные личности со своими особенностями, личной и психологической структурой. Им легче понять, что иногда обиду из-за слов и поступков другого человека вызывает личный опыт и особенности, а не желание другого человека обидеть.
13. Умение использовать достаточное количество психологических защитных механизмов и гибкость в этом.
14. Баланс между тем, что мы делаем для себя и для своего окружения. Важно быть собой, заботиться о своих интересах, но не забывать учитывать интересы других.
15. Витальность. Способность чувствовать себя живым. Психоаналитик Дональд Винникотт писал, что человек может нормально функционировать, но при этом быть как будто не живым. О внутренне мёртвых людях писал и психоаналитик Андре Грин.
16. Способность принимать то, что мы не можем изменить. Уметь по-настоящему и честно горевать о том, что мы не можем изменить. Принимать ограничения своих возможностей и скорбеть о том, чего нам хотелось бы, но этого не произойдёт.
Можно ли назвать список из шестнадцати пунктов окончательным или со временем будут добавлены новые элементы и детали? «Я не могу назвать свою работу исчерпывающей», — заключает Нэнси. «Мои коллеги-психотерапевты предложили несколько пунктов, которые ещё не включены в мой список. Мне показалось, что они не совсем подходят, хотя были названы довольно ценные элементы: духовность, способность прощать, благодарность, чувство юмора. Возможно, я напишу об этом книгу, и тогда список будет дополнен новыми идеями».
Подготовлено по материалам зарубежной прессы.
