иллюстративное фото

14 признаков дефицита витамина D. На что нужно обратить внимание? 0

Витамин D играет важнейшую роль в поддержании здоровья организма, особенно для костей, иммунной и нервной систем. Однако, несмотря на то, что наше тело может синтезировать его при воздействии солнечных лучей, дефицит витамина D распространён даже среди тех, кто живёт в солнечных регионах. В этой статье разберём основные признаки, которые могут указывать на его недостаток.

Похищен, а возможно – убит
Демонтаж «заброшки» на ул. Стацияс могут начать в ближайшие пару недель
Почему стоит выбрать масло 10W-40 для вашего автомобиля?
Читать другие новости

1. Частые простудные заболевания и инфекции

Витамин D участвует в регуляции иммунной системы, поэтому его дефицит может приводить к снижению защитных функций организма. Если вы часто болеете простудами, гриппом или другими инфекциями, это может быть признаком недостатка витамина D.

2. Хроническая усталость и слабость

Снижение уровня витамина D может вызывать чувство усталости и истощённости даже при достаточном отдыхе. Если вы ощущаете себя уставшим без видимой причины, возможно, дело в недостатке этого витамина.

3. Боль в костях и суставах

Витамин D необходим для усвоения кальция, который укрепляет кости. Дефицит витамина может привести к остеомаляции у взрослых — состоянию, при котором кости становятся мягкими и болезненными. Это особенно проявляется в поясничном отделе и тазобедренных суставах.

4. Проблемы с заживлением ран

Замедленное заживление ран после операций или травм может быть связано с недостатком витамина D, так как он участвует в процессе регенерации клеток и снижает воспаление.

5. Депрессия и ухудшение настроения

Многочисленные исследования показали, что низкий уровень витамина D связан с повышенным риском депрессии и ухудшением настроения. Особенно это заметно в зимние месяцы, когда мы получаем меньше солнечного света.

6. Потеря костной массы

Недостаток витамина D может привести к снижению плотности костей и повышению риска остеопороза, особенно у женщин в постменопаузе. Это происходит из-за нарушения метаболизма кальция и фосфатов.

7. Мышечная слабость и боли

Если вы испытываете слабость и боль в мышцах без видимой причины, это может быть сигналом дефицита витамина D. Витамин участвует в поддержании мышечного тонуса, и его недостаток может вызвать дискомфорт.

8. Проблемы с сердцем

Некоторые исследования показывают связь между дефицитом витамина D и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это может быть связано с нарушением регуляции кровяного давления и уровня холестерина.

9. Проблемы с волосами

Иногда выпадение волос связано не только с возрастом или стрессом, но и с дефицитом витамина D. Он участвует в поддержании здоровья волосяных фолликулов, и его недостаток может привести к их ослаблению.

10. Судороги и мышечные спазмы

Низкий уровень витамина D может способствовать снижению уровня кальция, что в свою очередь может вызвать судороги и мышечные спазмы, особенно в ногах.

11. Повышенная потливость

Одним из наиболее ранних признаков дефицита витамина D может быть повышенное потоотделение, особенно на лбу и голове. Это явление связано с нарушением регуляции температуры и нервной системы.

12. Проблемы с зубами

Плохое состояние зубов, частые кариесы и воспаления десен могут быть связаны с недостатком витамина D, который необходим для усвоения кальция и поддержания здоровья зубов.

13. Проблемы со сном

Недостаток витамина D может влиять на уровень мелатонина — гормона, регулирующего наш сон. Это может вызвать бессонницу, беспокойный сон и даже хроническую бессонницу.

14. Проблемы с концентрацией и памятью

Дефицит витамина D может негативно сказываться на когнитивных функциях, таких как память и внимание. Это связано с тем, что витамин D участвует в поддержании нейронных связей и защите мозга от воспалительных процессов.

Как проверить уровень витамина D?

Если вы обнаружили у себя несколько из перечисленных признаков, стоит обратиться к врачу и сдать анализ крови на уровень витамина D. Оптимальный уровень этого витамина в крови составляет 30-60 нг/мл (75-150 нмоль/л). Если анализ показывает его дефицит, врач может порекомендовать приём добавок и коррекцию рациона.

Как повысить уровень витамина D?

Добавьте в рацион богатые витамином D продукты: жирная рыба (лосось, тунец, сардины), яичные желтки, печень, молочные продукты.

Принимайте витаминные добавки, если уровень витамина D сильно ниже нормы, но только после консультации с врачом.

Дефицит витамина D — это не просто проблема зимнего периода, она может затрагивать людей в любое время года. Будьте внимательны к своему здоровью, следите за симптомами и при необходимости консультируйтесь с врачом для своевременного выявления и коррекции недостатка витамина D.

Похищен, а возможно – убит
Демонтаж «заброшки» на ул. Стацияс могут начать в ближайшие пару недель
Почему стоит выбрать масло 10W-40 для вашего автомобиля?
Минус еще одна легендарная компания: прекратила существование фабрика Aurora
Студенты построили для кошек Murrā прогулочный вольер
Читать другие новости
Почему стоит выбрать масло 10W-40 для вашего автомобиля?
Студенты построили для кошек Murrā прогулочный вольер
Поддержи или проиграешь: manabalss.lv просит о вспомоществовании
В воскресенье вновь состоится бесплатная экскурсия по Даугавпилсу
Соцработники Даугавпилса вместе отметили свой профессиональный праздник
Демонтаж «заброшки» на ул. Стацияс могут начать в ближайшие пару недель
Бой мошенникам: Tele2 стала блокировать звонки с поддельных номеров
Похищен, а возможно – убит
Учет и контроль: дадут ли Госконтролю право ревизий в Сейме?
Желающим «пропустить» правление Трампа в США предлагают 4-летний круиз
Как после праздников восстановить форму и не потерять ее?
Новый год – лучший ты! Актуальные процедуры для фигуры мечты
Волшебные процедуры красоты с мгновенным эффектом
Даугавпилчан приглашают на бесплатные занятия скандинавской ходьбой
Cмена семейного врача: кто отвечает за передачу медицинской документации?
Минус еще одна легендарная компания: прекратила существование фабрика Aurora
Задержаны двое торговцев наркотиками
Вот где собака зарыта: беспокойство о четвероногом друге обошлось в 1400 евро штрафа